時間：2021-10-17 09:33:55 編輯：5號網-qiwen 0
倒立對于新手而言是有些難度的，新手學倒立的話最好是在專業人士的陪護下，以免發生一些意外。那么倒立是早上好還是晚上好呢？
早上比較好，晚上也可以。 倒立是現在比較流行的一種健身運動，可以幫助鍛煉人體的肌肉，使人體的體形更加好看，正常情況下來說，倒立并沒有特定的時間，一天中任何時間都是可以進行倒立的，但如果想效果更好，那么建議早上進行最好，因為經過一晚上的休息，早上適當進行倒立有利于為大腦供血，身體血全部供到大腦里面，可以讓大腦瞬間恢復活力，使人更加的精神。 但是需要注意飯后不宜馬上進行倒立，否則很容易引起反流，對人體的健康造成影響。
倒立是可以幫助練腹肌的，倒立看起來運動量不大，但其實在倒立的時候腰部需要承擔的重量是很大的，這個時候腹部的肌肉就可以得到有效的鍛煉。 在倒立的過程中，腰腹部也一直在用力，處于一種緊繃的狀態，長期堅持倒立是可以鍛煉腹部的肌肉，使這部分的熱量得以消耗，腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉，所以倒立是可以幫助減肚子上的肉的。
1、邁出第一步，靠墻手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠墻頭倒立。?
2、靠墻手倒立達到一定基礎，以1分鐘為基礎準則。可以開始離墻倒立。?
3、靠墻手倒立不能斷，要視為基礎不斷的練習。離墻倒立能夠離開墻壁30秒后，可以開始空地上的控手倒立。?
4、控手倒立乃是關鍵中的關鍵，以后許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強，以后成就越高。?
5、控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以開始了。?
6、接著還有慢起手倒立，控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等。
1、首先身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展；?
2、頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏；?
3、用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下；?
4、然后再往右移動90度，到達定位后重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次即可。
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