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深蹲是有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 深蹲減肥效果好嗎

時(shí)間：2021-10-21 17:06:03 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

深蹲是一項(xiàng)常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，它主要是鍛煉我們的核心力量，那么深蹲是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？深蹲的減肥效果怎么樣？

深蹲是有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

深蹲是一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，是無(wú)氧還是有氧取決你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)。如果你慢悠悠的進(jìn)行徒手深蹲，連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，那這樣的強(qiáng)度身體代謝的方式更偏向有氧代謝。如果你進(jìn)行大重量的深蹲訓(xùn)練，或快速而激烈的深蹲，幾十秒就力竭堅(jiān)持不了了，那就更偏向無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。另外，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是有氧還是無(wú)氧還要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和訓(xùn)練水平來(lái)定。

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深蹲減肥效果好嗎

效果不會(huì)很好。減肥取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)頻率以及日常生活中需要控制飲食才有一定效果，深蹲對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，很難達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，一般做有氧運(yùn)動(dòng)，需要連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于半個(gè)小時(shí)，而做深蹲很難以姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)的連續(xù)運(yùn)動(dòng)到半個(gè)小時(shí)以上，若是堅(jiān)持做，也容易到后面因?yàn)樽藙?shì)不標(biāo)準(zhǔn)引起身體損傷。因此建議在做深蹲運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，再增加一些其他的運(yùn)動(dòng)來(lái)配合，可以使減肥的效果更好。

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深蹲主要是鍛煉哪里

1、大腿：深蹲是煉大腿的王牌動(dòng)作，長(zhǎng)期深蹲可以甩掉大腿的脂肪，使大腿的肌肉變緊實(shí)，增強(qiáng)腿部力量。?

2、臀部、手臂、肩部、腹部：深蹲在蹲起蹲下的過(guò)程中，同時(shí)會(huì)運(yùn)動(dòng)到臀部、手臂、肩部、腹部等部位，經(jīng)常做深蹲會(huì)使臀部變翹，增強(qiáng)手臂及腹部的力量。

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深蹲的注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)：做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，使用錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，還可能會(huì)使身體受傷。?

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要根據(jù)自身的身體素質(zhì)來(lái)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)行給身體加量，容易運(yùn)量過(guò)度容易導(dǎo)致肌肉酸痛，加重身體負(fù)擔(dān)。?

3、合理的動(dòng)作節(jié)奏：做深蹲時(shí)應(yīng)該是平穩(wěn)有節(jié)奏的，不宜速度過(guò)快，上下起身太猛等，節(jié)奏紊亂容易在運(yùn)動(dòng)時(shí)引起身體不適。