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時間：2021-12-14 16:18:16 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
拉伸運動具體是在什么時候做好像是有爭議的，有人在運動前做，有的在運動之后做，到底什么時候做拉伸運動是最好的？做拉伸的感覺是什么樣子的？
都要做，但是運動前必須做。拉伸是很有必要的工作。并不是僅僅為了避免大腿變粗或者肌肉變腫，而是一種防止肌肉拉傷的準備工作。
運動前是一定要做的，因為運動的時候，需要一個緩和區(qū)，先把身體拉伸，使得身體得到一定的鍛煉，拉伸肌肉是為避免肌肉拉傷，活動脛骨，在運動中肢體就不會很僵硬。
對于拉伸要多長時間，這要看自己的身體情況，一般是5到10分鐘就ok了。運動后拉伸，是為了揮發(fā)運動后產(chǎn)生的乳酸，避免肌肉過于酸痛。
可以根據(jù)自己的感覺來分級，從沒感覺到拉伸到很痛可以分作好幾級，具體的幾級是沒法界定的，每個人韌帶的松弛程度不一樣，最終還是得靠自己的感覺。等到拉伸到腿部的肌肉都很舒服，沒有什么明顯的酸痛感就可以了。
我們還可以在運動之前進行熱身運動，同樣有助于運動時候的感覺。因為熱身能夠幫助身體提早適應身體運動是內(nèi)環(huán)境的變化，是變化不至于太劇烈，以免發(fā)生什么意外。
肥胖紋，這種是生長紋，往往是由于骨骼和肌肉或脂肪的體積增加過快，超過了皮膚的延長的速度，真皮的彈力纖維被拉斷，從而形成這種紋。體重增加過快的人就可以見到這種情況，許多在發(fā)育期的人即使長胖不是很明顯也可以出現(xiàn)。
即使減肥成功恢復了原有的體形，但這種生長紋卻無法消除，它開始是紅色，隨時間可以逐漸變暗，最后變成白色的條紋。
按摩：每天洗澡后用專門去肥胖紋的去紋霜，以順時針打圈的方式按摩，每天在按摩5-10分鐘左右，可以促進血液循環(huán)，淡化肥胖紋。
平常適當?shù)倪\動，一般對膝關節(jié)不會造成明顯的損傷，在進行拉伸動作的時候，要注意，不要過度運動量，循序漸進，不要過大過猛，注意勞逸結(jié)合，同時也要注意關節(jié)部位的保暖。
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