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打羽毛球有什么好處？打羽毛球有什么壞處？

時間：2016-09-02 13:40:24 編輯：5號網(wǎng)-xweiyi 616

羽毛球是一項在中國少有普及的運動之一，對于場地的要求低，同時對于個人的素質(zhì)要求也很低，所以也是一種全民性國際化運動，有的人打羽毛球是為了鍛煉身體，也有的人說自己打羽毛球后身體疼，那么打羽毛球有什么功效？打羽毛球?qū)θ梭w有危害嗎？

打羽毛球有什么好處？打羽毛球有什么壞處？

鍛煉身體

（1）增強體質(zhì)

羽毛球是一項全身性的運動，在打羽毛球的過程中，需要人們用手腕、手臂力量來揮拍，還有利用腿部來來回奔跑，因此羽毛球是一項對于全身肌肉和關(guān)節(jié)都能充分鍛煉的運動。在運動過程中能夠充分鍛煉身體，增強人的體質(zhì)，對于比較肥胖的人來說，是一項效果比較好的減肥運動。

（2）治頸椎病

在進(jìn)行羽毛球運動的時候，需要眼睛、手腕、手部和肩膀協(xié)調(diào)配合，在打球的時候手臂會帶動肩部運動，能夠有效鍛煉肩部，如果每天堅持打一個小時以上的羽毛球，能夠預(yù)防骨質(zhì)增生，治療頸椎腰椎病。

（3）身體靈活

羽毛球是一項非常鍛煉眼睛的運動，在打球過程中，需要眼睛隨時盯著羽毛球來回轉(zhuǎn)動，使眼部肌肉不斷地收縮和放松，促進(jìn)了眼部血液循環(huán)，改善了眼部疲勞的癥狀，對于長期用眼的人們來說，堅持打羽毛球能有效提高視覺敏感度，長期鍛煉會提高人們的眼睛反應(yīng)能力。

打羽毛球有什么好處？打羽毛球有什么壞處？

情感交流

（1）增進(jìn)友誼

羽毛球這項運動需要兩個人共同運動，在打球過程中，兩個人互相聊天，能增進(jìn)彼此之間的交流，縮短兩個人之間的距離，能夠互相理解對方。另外，通過打羽毛球可以認(rèn)識新的朋友，了解對方的性格，以球會友，互相學(xué)習(xí)。

（2）身心放松

在平時的工作學(xué)習(xí)中，人們會有很多的壓力，導(dǎo)致心情比較抑郁。打羽毛球能夠舒緩身心，在打球過程中通過交流能放松心情，是人們心情舒暢，人體的各個器官和系統(tǒng)也會處于良好狀態(tài)。

（3）健腦增智

羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點、致命地方，因人而宜，以人為本，堅持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心。

打羽毛球有什么好處？打羽毛球有什么壞處？

肌肉拉傷

打羽毛球是一項健身效果非常好的運動，而且打羽毛球還不受地點和人們體質(zhì)的限制，堅持打羽毛球有增強體質(zhì)，治療頸椎病等作用。那打羽毛球?qū)θ梭w有什么壞處呢？

（1）過度導(dǎo)致

打羽毛球?qū)θ梭w有很多的好處，但是在打羽毛球之前如果沒有做好準(zhǔn)備運動或者過量運動會造成肌肉拉傷。一般打羽毛球會對手腕、手臂和肩部的訓(xùn)練比較大，適量打羽毛球能緩解頸椎病，但是如果過度運動會導(dǎo)致肩部拉傷。

（2）肩部拉傷

造成肩部拉傷的原因除了過度運動之外如果打球時用的方法不對，肩膀在扣球的時候沒有放松，使用蠻力打球，會導(dǎo)致肩部拉傷。另外如果肌肉力量不足，在打球的時候也會導(dǎo)致拉傷，所以在打羽毛球之前要先學(xué)會正確的揮拍動作，加強臂力鍛煉。

打羽毛球有什么好處？打羽毛球有什么壞處？

關(guān)節(jié)受損

（1）膝關(guān)節(jié)受損

打羽毛球是一項全身性的運動，在打球的時候需要腿部來回跑，或者用膝關(guān)節(jié)來回轉(zhuǎn)動去接球，對膝關(guān)節(jié)的運動量比較大。如果長期過量玩羽毛球會導(dǎo)致膝蓋周圍力量不足，慢慢會造成膝蓋勞損，危害比較大。所以在平時要加強對腿部的鍛煉，加強腿部肌肉力量，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

（2）肘關(guān)節(jié)受損

很多人在打球后會出現(xiàn)手臂疼、肘關(guān)節(jié)疼的癥狀，導(dǎo)致出現(xiàn)這種癥狀的原因是打球時姿勢不正確，另外一個原因是打球時使用蠻力打，導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)運動量過大，肘關(guān)節(jié)磨損比較厲害，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的癥狀。出現(xiàn)這種癥狀在平時要加強臂力鍛煉，打球時采用正確的姿勢。

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注意事項

（1）檢查球拍

如果球拍的握把太小，當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

（2）姿勢正確

要養(yǎng)成正確、靈活多變（正、反手）的握拍方法，一定要注意擊球前握拍放松，否則使不出力量。。擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點過低、過后、擊球時側(cè)身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。

（3）球拍硬度

拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當(dāng)然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點的。

打羽毛球有什么好處？打羽毛球有什么壞處？

打法技巧

（1）反應(yīng)要快

自己出球后迅速將視線、注意力集中到對方持拍手及手臂上，切記是出球后立即，因為你自己出球后的第一瞬間起到對方觸球一霎那，場上時間就屬于對方而非你的了這點應(yīng)該很明白，羽毛球?qū)儆谝粋€來回運動，一方做出動作后其間就是等待對方回應(yīng)的過程，真正的高手成長的過程的就是在不斷縮短這個時間，不斷在被動中尋求主動的過程。

（2）觀察對方

目光迅速集中于對方手腕是為了神經(jīng)系統(tǒng)第一時間獲取來球信息并迅速做出判斷從而指揮身體相應(yīng)反應(yīng)，這個過程實際中是一個很短暫的過程，但再短也有差異，舉例很多業(yè)余愛好者有的習(xí)慣是自己出球后依然目送自己擊出的球，然后習(xí)慣等待對手出球后再去迅速注視來球軌跡。

（3）身體協(xié)調(diào)

羽毛球是一個很注重身體協(xié)調(diào)性的運動，提高羽毛球步伐的切入點就是去體會蹬地發(fā)力的合理性，進(jìn)而掌握啟動、制動、變向、起跳落地等環(huán)節(jié)的科學(xué)性細(xì)節(jié)。前腳掌著地準(zhǔn)備、合理地啟動是必要的，邁步前找準(zhǔn)蹬地發(fā)力腳，重心移動是關(guān)鍵的，左右腿是相互支撐交替發(fā)力的，重心也是不斷移動來改變運動方向。

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