時間：2016-10-08 10:52:55 編輯：5號網-lj 11570
打籃球也是我們酷愛的一項運動之一，但是因為打籃球也是一項劇烈運動，所以很多時候也會出現扭傷等現象，比如最為常見的就是腳崴了并且嚴重的還會出現腫痛現象，那么當打籃球崴腳了怎么辦呢？
1、停下運動：打籃球時出現崴腳情況，要立刻停止繼續跑動行走，盡快找個平穩的地方坐下來，不要再用受傷的踝關節再次用力，避免導致傷勢更加嚴重。
2、檢查傷勢：崴腳后，可以坐在原地先檢查崴腳處的傷勢，看是否出現嚴重韌帶損傷或是骨折，主要是腳踝處腫脹明顯，有畸形的現象，用手擠壓時有骨摩擦感和骨摩擦音，有鉆心的疼痛感，要及時的就醫治療。
3、抬高腿部：如果沒有只是輕微的崴腳，可以嘗試抬高傷腿，或是用背包等物品將足部墊高，能幫助靜脈回流，減輕腫脹和疼痛。
4、冰敷患處：輕度的崴腳情況，可以及時的采用冰敷的方式來緩解，冰敷能減緩受傷部位的血液循環，使得血管收縮，從而可以起到減輕疼痛和腫脹的作用。用冷毛巾或是冰袋敷在受傷部位，敷15分鐘左右，間隔兩三個小時冰敷一次。
5、加壓包扎：用彈力繃帶適度加壓包裹受傷部位，固定踝關節，減少其活動都，能幫助減少滲出和腫脹，也能避免受傷部位再受到牽拉加重傷勢。
6、熱敷緩解：在打籃球崴腳48小時后，可以用熱毛巾或是毛巾包裹熱水袋敷在崴傷部位，可以加快局部的血液循環，幫助受傷部位的淤血消散，還能減輕疼痛感。
7、局部按摩：崴腳后不能立即對傷處進行按摩揉搓，那樣會造成更大的血腫，可以在崴腳后48小時后，再進行按摩，建議可以配合熱敷。按摩時可以以腫脹部位為中心，向周圍各個方向輕輕的進行按揉。
8、貼膏藥：在打籃球崴腳后48小時，可以在腫痛部位貼上一些活血化瘀、止痛的膏藥，能幫助減輕疼痛，特別需要注意的是，剛崴腳的時候，不能使用膏藥，那樣會加重腫痛情況。
9、休息靜養：崴腳后不要還沒有好就又去打籃球了，要注意靜養休息，崴腳初期避免受傷部位再次承受過大的負荷。
10、合理飲食：打籃球崴腳后要注意飲食均衡的營養，適當的多補充一些含有蛋白質、鈣質和維生素的食物，像牛奶、豆類、蔬菜等。
11、進行恢復訓練：進行恢復訓練是幫助恢復和預防崴腳的比較有用的方式，對踝關節的靈活性進行保持和恢復。
a、腳趾卷曲和伸直練習，可增加活動幅度，防止休息過久造成關節活動幅度下降。呈坐姿或站姿,盡量卷曲腳趾,然后再盡量伸展腳趾,每組做15次至30次,每天做兩遍。
b、單腿站立，一組30秒，進行3組左右，后面可以增加時間，也可以通過平衡姿勢的調整來增加難度。
c、站在一個臺階上,腳跟懸空,兩手放在髖部或向前伸直,腳跟向下落,在慢慢抬起腳跟,用腳趾站立,然后腳跟慢慢下落,每組做10次至20次,每天做兩遍。
d、呈坐姿,先將橡皮管的一端固定住,另一端系在受傷的腳上,用腳向外拉橡皮管,然后向內放松,再向前拉,再放松,反復練習,每組做10次至15次,每天做兩遍。
第一階段：扭傷后1個小時內。務必用冷水直沖腫脹部位，或用口袋裝滿冰塊敷于腫脹部位，這樣操作可以最大程度限制腫脹程度，利于后期恢復。
第二階段：扭傷后1小時-24小時。冷敷或冰敷后，應靜臥或靜坐休息，靜臥時將腳踝處抬高，以高于或平行于心臟水平位置為準，靜坐時則需將腳踝處抬高至腰部以上。此階段中，扭傷部位不可承重、不可發力、不可沾熱水，不可進行按摩。
第三階段：扭傷后24小時至腫脹消退。此階段以消腫為目標，操作手法很多。如果急于恢復，可到衛生條件有保障的醫療機構進行針灸，針灸后上藥烤燈，上藥烤燈一般是將有消腫功效的藥物涂抹于紗布，再用紗布裹住受傷部位，用電磁波治療儀對受傷部位進行電磁波治療，這樣操作有利于藥效的吸收和腫脹的消散。一般能烤燈的醫療機構都有自己的消腫藥物，如沒有或自己購買烤燈在家治療的朋友，推薦正骨水和舒活靈，尤其是正骨水，效果很好。針對不那么急于恢復或傷勢較輕的朋友，自行購買正骨水和紗布，用正骨水浸透紗布，裹住受傷部位，在用繃帶纏繞固定即可，一般1-2天換藥一次。另外，此階段還應注意隨時抬高踝關節，少走動，多靜養，不讓受傷部位承重甚至觸碰，最好再買一些內服的活血化瘀的藥，每天按時服用。
第四階段：消腫后至淤血基本消除。腫脹消退后，傷勢嚴重一點的朋友會發現受傷部位有淤血，淤血量視傷勢不同而有所區別。針對急于恢復的朋友，推薦放血療法。該療法的具體操作是先對淤血部位進行消毒，然后用七星針在淤血部位連續刺破，形成密密麻麻的小孔，再用拔火罐的原理，將淤血放出，效果極佳。針對其他朋友，僅內服外敷即可，也可適時以淤血中心位置為原點，向四周輕輕按摩，幫助消除淤血。
第五階段：恢復力量和靈敏度階段。此時傷情已經基本化解，但由于受傷部位的肌腱、韌帶、軟組織等在之前的受傷中都有不同程度的損傷，需要慢慢恢復。可從慢跑開始，看腳踝能否輕微發力并承受得住每次落地時的壓力。再通過360°活動踝關節，看看腳踝的側向活動有無困難，一般而言，此時的腳踝跑步沒問題，但要做出類似螃蟹一般的側向移動，比較難。這都需要一步步嘗試和恢復，結合各種不同的跑姿和運動方式，對腳踝各個角度的發力與承重進行恢復性訓練，直至完全康復為止。
通常根據踝關節損傷的輕中重分為 3 級。
1 級：韌帶存在拉伸，僅在微觀上有韌帶纖維的損傷，疼痛輕微。只要能耐受，可以負重；無需夾板支具固定；可行等長收縮練習；如果能耐受可以進行全范圍的關節活動度練習以及肌力訓練。
2 級：部分韌帶纖維斷裂，中等程度的疼痛和腫脹，活動度受限，可能存在關節不穩。需要應用夾板或支具進行固定，配合理療以及肌力和關節活動度練習。
3 級：韌帶完全斷裂，存在明顯的腫脹和疼痛，關節不穩定。制動以及康復訓練同 2 級，但康復時間更長，少數病例需手術治療。
一般推薦
第一階段，1 周內 RICE 原則，休息，保護踝關節，減輕腫脹；
第二階段，第 2-3 周，逐漸恢復關節活動度、力量和柔韌性；
第三階段，接下來幾周至幾個月內，逐漸開始恢復運動，從不需要扭轉踝關節的運動開始，最終恢復體育運動。
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