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久坐肩頸、屁股疼怎么辦 專家教你這樣做

時(shí)間：2015-12-28 14:51:16 編輯：本站整理 460

上班族們最大的痛苦莫過(guò)于一天到晚都是坐在辦公室里，一直坐到肩膀疼、頸椎疼、屁股都開(kāi)始疼了，那么而對(duì)這些擾人的問(wèn)題你可以這樣活動(dòng)減輕相關(guān)癥狀。

每天在公司上班就已經(jīng)加班到深夜，回家總是直接倒頭就睡，明明知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好，卻總是拿不出個(gè)時(shí)間或體力去運(yùn)動(dòng)嗎？高醫(yī)資深物理治療師朱奕豪要教你如何利用零碎時(shí)間，坐著也能運(yùn)動(dòng)！別再藉口沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)了！

朱奕豪在其書(shū)《整個(gè)辦公室都是我的健身房》中將久坐族群分為幾種組群，包括忙碌上班族、通勤搭車族、長(zhǎng)途開(kāi)車族等，并為每一族群設(shè)計(jì)了坐著也能運(yùn)動(dòng)的方式，解決長(zhǎng)期久坐可能會(huì)造成的傷害，例如替開(kāi)車族設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)，就能夠改善開(kāi)車帶來(lái)的肩頸酸痛及疲勞感。

上班族的運(yùn)動(dòng)翹腳前彎

1、坐在椅子的前緣，身體延伸拉長(zhǎng)，收下巴，眼睛直視前方。

2、左腳翹起于右大腿上，身體自然前彎，感覺(jué)停留5次呼吸后，慢慢起身回正。

3、將左腳放下，換右腳進(jìn)行，一樣停留5個(gè)呼吸后身體回正。

※能夠放松臀部、大腿后側(cè)的肌肉，讓久坐的身體減少坐骨神經(jīng)壓迫。

開(kāi)車族縮頭頂椅

1、雙手扶在方向盤上。

2、吸氣時(shí)，將身體及后腦杓往椅背的方向靠，下巴微收。

3、吐氣時(shí)身體放松，回到預(yù)備動(dòng)作的姿勢(shì)。

開(kāi)車族容易駝背，長(zhǎng)途的車程容易造成肩頸酸痛，只要將身體拉回、往后靠地來(lái)回動(dòng)作，就能增加頸部肌肉力量，改善肩頸疲累、疼痛感！

通勤族雙腳打節(jié)拍

1、坐在椅子上，身體延伸拉長(zhǎng)，雙腳踩地。

2、將雙腳腳掌向上勾起，腳跟不離地。

3、將雙腳腳掌向下放，如同打節(jié)拍一般，向上、向下共重復(fù)10次。

增加腳踝的活動(dòng)，減少下半身水腫、血液循環(huán)不良的問(wèn)題，讓下肢線條更好看。

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