時間：2016-01-21 15:03:26 編輯：本站整理 363
好萊塢影星席維斯?史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭發黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。?
船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。?
船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。
1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。?
2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。?
3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。?
4 預防失智癥：曾有研究指出，每周進行3次60分鐘的有氧運動，持續6周，可以改善認知能力。?
5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。?
6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。?
7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。?
8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。?
要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。
兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鏈上臂、胸部肌肉。
左右手在胸前互勾，并用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。
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一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鏈胸肌和整條手臂肌肉。?
船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。?
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