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越做越年輕的運(yùn)動

時間：2016-01-21 15:03:26 編輯：本站整理 363

好萊塢影星席維斯?史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭發(fā)黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀(jì)的人更顯年輕呢？日本知名醫(yī)療、健康評論家船瀨俊介認(rèn)為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續(xù)進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的緣故。?

船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質(zhì)。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當(dāng)從事激列的肌肉運(yùn)動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產(chǎn)生抗老物質(zhì)。因此，時常做肌肉訓(xùn)練、強(qiáng)化肌肉的人，體內(nèi)就有更多的抗老荷爾蒙。?

船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫(yī)療的專業(yè)醫(yī)師認(rèn)為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運(yùn)動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運(yùn)動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。

肌肉分泌抗老荷爾蒙功效?

1 減肥：活化脂肪組織，促進(jìn)脂肪分解。?

2 改善代謝：促進(jìn)肝功能和葡萄糖代謝機(jī)能。?

3 預(yù)防動脈硬化：運(yùn)動可使血管內(nèi)皮機(jī)能改善，預(yù)防動脈硬化。?

4 預(yù)防失智癥：曾有研究指出，每周進(jìn)行3次60分鐘的有氧運(yùn)動，持續(xù)6周，可以改善認(rèn)知能力。?

5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。?

6 防高血壓：運(yùn)動能夠幫助穩(wěn)定血壓、預(yù)防血壓上升。?

7 預(yù)防糖尿病：運(yùn)動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。?

8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運(yùn)動，就能喚醒每個人體內(nèi)的「長壽基因」。?

5秒鐘的肌肉強(qiáng)化法?

船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經(jīng)維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運(yùn)動─等長收縮訓(xùn)練法（Isometric Training）。 「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負(fù)荷80%以上的力量，就能夠急速強(qiáng)化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強(qiáng)大的負(fù)荷刺激，就能觸發(fā)肌的強(qiáng)化基因，使肌肉細(xì)胞急速增殖。?

1 勝利者姿勢

要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發(fā)抖，才會有成效。

2 祈禱姿勢

兩手合掌、從兩側(cè)使勁施力，能夠有效鍛鏈上臂、胸部肌肉。

3 鉤子的姿勢

左右手在胸前互勾，并用力往兩側(cè)拉，可以強(qiáng)化肩膀、背部肌肉。

?

4 手掌重疊姿勢

一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鏈胸肌和整條手臂肌肉。?

船瀨俊介補(bǔ)充，在從事上列運(yùn)動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內(nèi)在的集中力，也能訓(xùn)練平衡力。?

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