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搬年貨腰酸背痛怎么辦?這些動作緩解不適

時間：2016-01-31 11:22:42 編輯：本站整理 517

年節(jié)將到，為了準(zhǔn)備過個好猴年，現(xiàn)在正是年貨大采購的時候，有的人在搬取重物時，卻不小心造成腰酸背痛、肩膀不適，甚至提拿重物爬樓梯，造成膝蓋疼痛。至于大掃除的時候，更是容易造成背部酸痛及手部肌肉的傷害。物理治療師提醒，搬取重物要維持正確姿勢，以及分享舒緩酸痛的動作。

搬年貨腰酸背痛怎么辦?這些動作緩解不適

物理治療師表示，因年節(jié)采買期間，可能會大量使用到肩膀或手腕的肌肉；長時間手提過重的物品，也容易造成傷害，引發(fā)肩膀或腕部肌肉急性扭挫傷、肌腱炎等癥狀；造成肩膀的酸、沉重、無力，或是突發(fā)性的疼痛感，肌肉也有緊繃的不適感。

采買年貨時，往往長時間提取重物，加上如有不當(dāng)?shù)奶崛∽藙荨⒅貜?fù)多次的彎腰、搬動，都很容易引起下背的組織肌力失衡，造成腰酸背痛。再加上，如果還要上下樓梯多次提取重物，也容易造成膝蓋的負擔(dān)。

物理治療師建議：請衡量好自己的能力，不要貪圖一時的方便，一次就購買超過負荷的東西，才能避免造成不必要的傷害。

在提取重物時，應(yīng)避免懸空伸直手臂提取，也不要直接彎腰提取，這些動作很容易造成腰背肌肉的拉傷。正確的提取重物姿勢，腰部保持挺直，以半跪方式，并將物品貼近身體，再以雙手托起物品，然后大腿發(fā)力提起，幫助減輕腰部的負擔(dān)。

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針對腰部及肩部不適，物理治療師江明曄特別設(shè)計兩個活動操，舒緩酸痛癥狀，并在肌肉疼痛剛發(fā)生時，使用冰敷并多休息，讓發(fā)炎的癥狀盡快改善，以下動作在執(zhí)行時，都不應(yīng)該造成疼痛，若有疑問請尋求治療師的意見。

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目地：針對肩膀肌肉疼痛，可活動緊繃僵硬的肌肉，減少酸痛與放松肌肉及關(guān)節(jié)的壓力。

動作：將一手抬高舉至頭后方，用另一只手輕輕下壓，直感到緊酸感即可。停?15秒。重復(fù)10下，換手進行。

搬年貨腰酸背痛怎么辦?這些動作緩解不適

目的：伸展腰背部肌肉，并活動腰椎關(guān)節(jié)，舒緩腰酸背痛。

動作：平躺，上身維持姿勢不動，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，并用雙手抱住大腿增加動作幅度，腰部放松，感覺肌肉輕微延展但不產(chǎn)生疼痛。停?15秒，重復(fù)10下。床不可太軟，可配合瑜珈墊進行此動作。

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