時間：2016-03-16 13:58:30 編輯： 585
每天喝杯牛奶補充鈣營養，可是為什么腳老是抽筋呢？有時痛的在床上翻來翻去，營養專家表示，造成半夜抽筋的原因很多，不光只是因為缺鈣的原因，還有很多，讓我們一起來看看吧。
營養師表示，肌肉痙攣（muscle cramps）俗稱抽筋，抽筋發生時，肌肉會不自主的突然猛力收縮，常常持續收縮幾秒到幾分鐘的時間，無法伸展開，而且會感覺到肌肉緊繃僵硬與疼痛，抽筋發作雖然一瞬間，但若沒有及時處理得當，疼痛感可能持續一天，或又再次發作。
抽筋通常好發于腿部與足部，尤其小腿的腓腸肌、腳掌與腳趾，倘若大腿股二頭肌（大腿后側肌）和股四頭肌（大腿前側肌）發生抽筋，其疼痛與持續程度，會比足部來得嚴重。
營養師指出，造成夜半抽筋的原因很多，不只缺鈣而已；發生抽筋之后，為了預防抽筋再次發生，最好厘清造成肌肉痙攣的原因，并進行改善，以下5點為腳抽筋常見的原因：
腳抽筋的原因像是大量流汗之后，水分與鹽分補充不足；或是喝了過量具有利尿效果的咖啡、茶飲料、服用利尿劑藥物，使得體液電解質流失且來不及補充；也有可能因為偏食、營養不良，或服用藥物等原因，造成礦物質攝取不足或吸收不良；或者貧血、荷爾蒙失調、甲狀腺機能不足、骨質疏松等生理疾病癥狀，也會導致體液鈉、鉀、鈣、鎂等電解質不平衡，運動神經異常興奮而導致肌肉痙攣。
血液循環不良常見于環境溫度降低，使得血管收縮、影響血流暢通，例如冬天半夜天氣偏冷、夏天冷氣或電風扇吹腳，尤其心血管疾病、高血脂癥、糖尿病、高血壓等病人，更容易因為環境溫度改變，影響血液循環而導致抽筋。
不過，也有可能因為維持同一姿勢過久，使得局部肌肉受壓過久，導致下肢血液循環不良，尤其以肥胖者、孕婦、長者，以及有靜脈曲張、周邊血管病變等患者，比較容易發生。由于血液循環不佳、代謝能力變差，肌肉中的乳酸代謝物堆積，以至于發生肌肉痙攣。
若白天過度運動，使得身體肌肉過度疲勞；或是情緒緊張造成肌肉無法放松，也有可能突發抽筋現象。
比如有坐骨神經痛，或是其他脊髓神經病變、周邊神經病變等，也會發生抽筋現象。依上所述，年長者比年輕人容易發生半夜，或晨起時突發的抽筋現象。白天過度運動（像是參加馬拉松、健走等）；慢性疾病與服藥者也需要注意飲食營養與保暖，以避免抽筋發生。
孕婦也常因為體液總容積增加、體液電解質不平衡，加上胎兒與子宮的負荷，導致下肢血液循環不良，以及懷孕期間荷爾蒙變化、對于鈣質需求提高，若忽略營養補充可能導致低血鈣，進而造成懷孕中、后期發生抽筋現象。
除了改善電解質不平衡的問題之外，改善血液循環也有助于預防抽筋發生，建議睡前可以溫水泡澡或泡腳，或是常做肌肉伸展運動、加強按摩容易抽筋的部位。此外，要注意腿部及足部的保暖，諸如穿長褲、襪子、并且避免冷氣或電風扇吹腳。
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