時間：2016-03-16 17:12:03 編輯：本站整理 841
相信每個人都有過半夜里突然腳抽筋痛到驚醒的經歷吧？那么，半夜腳抽筋是什么原因導致的呢？半夜腳抽筋又應該怎么辦呢？怎么才能有效的緩解抽筋帶來的痛疼感？讓我們聽聽專家的有效方法吧。
半夜腳抽筋突然發作時，該怎么做才能緩解？營養師表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放松腿部、按壓即將抽筋發作的部位，并且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處于過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放松，稍事休息之后，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，借此拉長小腿肌，并施以按摩以放松肌肉。
與緩解小腿的腓腸肌動作類似，盡量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
屈膝并抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、盡量讓膝蓋向后彎曲，使大腿前側肌肉伸展，并施以按摩以放松肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，并能促進血液循環。
容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、并使伸直于后方的后腳跟不要離開地面，可以感覺到后方小腿的緊繃感。
站在地面將腳后跟抬起，持續10秒之后放下，換腳反復進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
單腳站立、腰挺直、縮小腹，另只腳后曲，并以同側手抓住同側腳掌背，并將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
營養師表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，并以清淡烹調、避免重咸攝取過多鈉鹽，有助于改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與煙堿酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助于血液循環。
若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚松、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆制品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳制品中的乳糖、水果里的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
年長者容易因為食欲變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。