時間：2017-10-25 08:35:57 編輯：lulu 2487
爬山是一項很常見也很受歡迎的戶外健身運動，在爬山的過程中很多人會在中途感到饑餓，因為爬山很消耗體力。那么爬山帶什么干糧好？夏天爬山注意事項。
含鹽的食物：榨菜、運動飲料
首先要帶榨菜(這個很重要)，爬山會出很多汗，帶走你身上的很多鹽分，出汗多了又不能補鹽那將是危險的。而且可以配合其他食品使用。
高能量食品
然后是高能量食品，比如士力架，又小熱量又高。
牛肉干和干糧，登山很累有時候會感覺不到很想吃東西，但是身體肌肉組織很需要，所以帶些蛋白質多的東西是很主要的。
補充水分：礦泉水、水果
飲料不要帶，越喝越渴，渴了還喝出的汗也多，最好就是帶礦泉水，一般一天2升水就夠了，路上嚴格控制飲水量，不能一口氣喝一大堆。要少量多次。
帶一些水分高、容易吃方便帶的水果，柑橘、蘋果、梨之類的。
小零食
然后帶點口香糖什么的路上吃就好了，可以放松和緩解渴的感覺。
路線的選擇
要有效的減少意外發生，就要由登山路線入手。一條設計良好的登山路線，要有明確的撤退路線，同時沿途最好有補給及通訊站。而路線的長短及上落的幅度，就要視乎各隊員的體能而定。
防山洪、防雷擊
夏天天氣變化比較快，在山里突發性的雷暴隨時可能出現，所以要特別小心;遠離溪谷河道，找建筑物或山洞暫避等都是可行之策。
防蛇蟲
夏天蛇是很活躍的，所以在野外行進中一定要多注意腳下，最好采取“打草驚蛇”的辦法，可以有效的減低危險，野外的蜂攻擊性很強，所以進入灌木區，要隨時留意有無三兩成群的蜂出現同一個區域不離開，如果有說明附近可能有大型蜂巢，避之大吉;不要小看了樹上的毛蟲和火蟻，對人的傷害也是蠻大的，一頂大寬檐的帽子和毛巾可以有效地防護。
帶好衣物
夏天早晚溫差比較大，特別是山區，山上和山下溫差也很大，所以要準備吸汗比較好的運動衣褲，還有輕便透氣的運動鞋或者登山鞋，最好要防滑功能比較好，不要穿拖鞋高跟涼鞋，另外襪子也要透氣性吸水性好的，夏天驟雨較多，所以雨具很有必要帶，出門前最好查好天氣，不要太熱也不要驟雨天氣登山，切記特別要準備防曬裝備，如防曬霜、太陽鏡、太陽帽等等，以免皮膚曬傷。
注意登山時間
夏天登山不要在正午11：00-15：00太陽最為灼熱猛烈的時候登山，最好是選擇在早上到正午之前或者下午到傍晚的時間登山，天氣不至于太炎熱，以免中暑。
補充水分
夏天天氣熱，出汗多，水分流失較快，所以要及時補充水份，最好是選擇功能性飲料、淡鹽水和礦泉水，多次少飲，切忌過多飲用冰水，造成腸胃刺激，造成腸胃負擔。
帶好藥物
夏天戶外運動最容易中暑，脫水，所以夏天登山一定要準備防暑的藥品，以防萬一。其實小編還是不太建議大家夏天登山，因為夏天戶外運動實在比較消耗體力，而且中暑的幾率較高。
因人而異
爬山雖然是一項很好的健身活動，但并非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山?；缄P節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)。
循序漸進
爬山前應做些簡單的熱身活動，爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。
防止中暑
夏天本來溫度就比較高，再加上登山產生的熱量，很容易就中暑，所以登山途中要注意休息，隔一段時間就要休息幾分鐘，避免熱量過大造成中暑，爬山過程中盡量選擇陰涼的線路，戴上帽子，可以把帽子稍微用水打濕，起到降溫的作用，如果發現中暑跡象，應立即停止，找陰涼的地方躺下，補充水分，服用一些降暑的藥品，如果嚴重的話要立即送醫救治。
拒絕冷飲
夏天運動過后來一瓶冷飲下肚，一定極其舒爽，但是你不知道藏在其背后的危害，大量的冷飲雖然可以降溫，但是也會刺激腸胃，造成胃部功能受損，輕微的會造成腹瀉，嚴重者可能造成急性胃炎，所以登山時不可快速飲用大量冷飲，要慢慢的少喝多次，不可大量飲用。
用脈搏控制強度
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。
時運低的人不適合拜山遠游
清明節因其陰氣重而致使整個月的氣都晦澀雜亂，自古以來結婚嫁娶之類的喜事都不會安排在此月進行，怕是沖到了陰煞。因此一些時運低的朋友就不適合在清明假期拜山出游，尤其是遠游，倒可以在近處人多生意興旺之地走動一下，借借別人的旺氣來驅趕自身的霉運。
官殺重而身弱的人不適合拜山遠游
在命理中官殺乃是克身之神，如果先天命局八字弱而官殺重，無印星和食傷星來從中調和的話，壓力大、精神不濟、易疲倦、常逢陰晦之事，嚴重者也會見鬼或是遇到靈異之事。上面我們分析了，清明時節五行主要是木旺，五行之中木來克土，所以八字命理中以己戊土為日主又身弱的朋友，在清明假期不適合拜山出游。
生肖沖煞之人也不適合拜山遠游
像我們日常中搬家、結婚、開店都不會選擇與命主沖煞之日，因為沖者易流走也，其實像是拜山祭祖也是如此，以前叫做沖之生肖需回避，此沖主要是怕沖到活人的氣場，令其運勢變衰。4月2日癸巳日沖豬、4月3日甲午日沖鼠、4月4日乙未日沖牛，這三種屬相的朋友不適合拜山祭祖，與月相沖的雞和與年相沖的狗同樣不適合拜山祭祖，但可以選擇遠游旅行，所去之地不要選擇有明顯墳葬的地方。
爬山前檢查確保身體無恙
對于中老年人來說，爬山可以幫助他們強身健體，延緩衰老。但是我們要知道的是爬山同時也是一個體能消耗很大的活計，中老年人上山前一定要確保身體無恙才行。不然，一旦身體出現問題，遠水也不好救近火。
控制運動量
活動量過大導致耳內血管異常引起的，如果只偶爾發生在長時間爬山，或者超過量運動時，不必太擔心，只要控制好運動量就可以了。
盡量走平坦的路
爬山出現耳鳴，可能是在運動過程中，由于震蕩，耵聹從外耳外耳道上松動脫落而引起栓塞，這種情況也會出現耳朵悶悶的，因而，我們應該盡量走平坦的路，防止頻繁震蕩導致耳鳴。
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