時間：2016-04-29 08:45:43 編輯：本站整理 510
又細又直的大長腿是不管是男性還是女性一定都是非常想擁有的，單O型腿卻也普遍存在，那么什么樣的算是O型腿？O型腿又該怎樣矯治呢？
可能會有人覺得自己沒有O型腿，但事實卻是有O型腿也說不定哦？！
首先，就先check自己是否有O型腿吧！
請先站直且腳後跟并攏～
兩腿的大腿間有著大空隙，膝蓋合不起來。
兩腳腳踝的內側有空隙。
若以上兩點都有的話，那就是有O型腿。
另外，若是兩腿的大腿肉之間有些許的空隙或兩腳腳踝內有空隙的話，那麼就是O型腿的預備軍哦！（舉黃旗）
已經檢查過自己是否沒問題了！可不能因此而掉以輕心。
①站著時一只腳的腳踝是分開的。
②腳的食指從正面看約有15度向外側展開。
③深蹲時身體朝向正面，腰部些微比較低。
④這時若膝蓋是向外伸展，則有隱性的O型腿，相反的若膝蓋是向內的話，則有隱性X腿喲?
若是有輕度的O型腿，則是可以不用太在意。
在還沒發展惡化成真正的O型腿前，先將它給治療好吧?
目標就是要美腿！
形成O型腿的原因主要是來於生活習慣。
也就是說，「正確的姿勢」是最重要的事?
站著時，身體的重心是否傾向於一邊？
請下意識地使用腳指的力量來支撐身體的體重哦?
然後走路時也需要注意☆
兩腿不用伸到最長（自然狀態），稍微用到膝蓋。
和站著時一樣，用腳指的力量來支撐全身，請讓腳跟和腳指全部貼著地面上來走路吧?
若走路時總是習慣用膝蓋來支撐的話，就是形成O型腿的原因哦！
(1)直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做20～3o次。
(2)彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20～30次。
(3)兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。
(4)兩腳平行站立。o型腿鍛煉的矯正方法要先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動;再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。
(5)坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做o型腿鍛煉的矯正方法，效果更加顯著。
(6)跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做15～20次。
(7)下蹲，雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復10次。o型腿鍛煉的矯正方法在下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對于矯正o型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。
(8)略微改變一下站立姿態，便可應用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，關于矯正o型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。這種o型腿的矯正比較有效。
(9)并腿蹲起。兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動作(兩腿不要分開)，接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。這也屬于o型腿的矯正措施。
(10)杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度)，然后快速夾腿樹立，1組做8~10次，共做4~6組。這也是o型腿的矯正方法之一。
(11)兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鐘內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子，矯正o型腿的效果更好。
(12)雙手叉腰，上身保持直立，腿開15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃，同樣屬于矯正o型腿的方法。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復10次。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。