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            夜跑是飯前還是飯后 夜跑最佳時(shí)間

            時(shí)間:2018-07-26 10:35:26 編輯:本站整理 2651

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            夜跑是很流行的一種跑步運(yùn)動(dòng)方式,在城市里,大家白天都有著繁忙的工作學(xué)習(xí),越來(lái)越多的人都喜歡夜跑,把握夜跑最佳時(shí)間才能更好的達(dá)到健身減肥的效果,那么夜跑是飯前還是飯后?夜跑最佳時(shí)間。

            夜跑是飯前還是飯后

            夜跑應(yīng)在飯后一小時(shí)。

            (1)如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng),很容易造成低血糖,暈厥途中就非常危險(xiǎn)了;空腹夜跑維持運(yùn)動(dòng)的能量靠消耗脂肪。空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高,如果游離脂肪酸過(guò)量的話,可能會(huì)導(dǎo)致人心律不正常,甚至出現(xiàn)猝死情況。

            (2)晚餐后馬上跑步后會(huì)引起胃酸分泌減少,影響對(duì)食物的消化,久而久之會(huì)引起胃病。

            (3)如果吃晚飯時(shí)間較早,可以選擇晚飯吃七成飽,再休息一個(gè)小時(shí),然后出去跑步半小時(shí)至一小時(shí)比較合適。如果來(lái)不及吃晚飯,也不能空腹跑步,最好在下午時(shí)吃點(diǎn)面包、香蕉等碳水化合物補(bǔ)充體力,注意飲食的平衡控制,避免給腸胃太大的負(fù)擔(dān)。

            夜跑是飯前還是飯后 夜跑最佳時(shí)間

            夜跑后可以吃東西嗎

            夜跑后可以適量吃東西。

            網(wǎng)上很多人都說(shuō),運(yùn)動(dòng)后吃東西會(huì)吸收得更好。這句話沒(méi)錯(cuò),然而大家不知道的是:此時(shí)你吃下去的食物,不是變成了平時(shí)的脂肪,而是吸收后儲(chǔ)存成了糖原。也就是說(shuō)你同樣吃一碗飯,如果在跑步后吃,由于運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充糖原速度高,這些食物會(huì)轉(zhuǎn)換成為了糖原;在平時(shí)吃,這些熱量不會(huì)轉(zhuǎn)換成為糖原,而是脂肪。也就是對(duì)比循環(huán)如下:

            夜跑后吃東西→轉(zhuǎn)換為能量→第二天更有勁兒訓(xùn)練→良性循環(huán)

            餓著不吃→沒(méi)力氣鍛煉→放棄減肥→惡性循環(huán)

            夜跑是飯前還是飯后 夜跑最佳時(shí)間

            夜跑與晚餐的安排

            夜跑大概晚飯后多久開(kāi)始合適?

            夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始,夜跑時(shí)間建議是在30~60分鐘。夜跑過(guò)程中,最好采取走跑結(jié)合方式。先熱身走10分鐘,再慢跑20至30分鐘,最后再走10分鐘,讓心跳逐漸趨于平穩(wěn)。夜跑時(shí)間過(guò)短,無(wú)法起到消耗脂肪的作用。過(guò)長(zhǎng),則會(huì)過(guò)度疲勞,影響睡眠。

            夜跑后如何補(bǔ)充水分和能量?

            (1)夜跑容易讓人覺(jué)得餓, 若是餓著肚子睡覺(jué),隔天反而會(huì)感到疲備,甚至?xí)ヅ懿絼?dòng)力。 建議儲(chǔ)備一點(diǎn)兒低熱量、纖維素高的食物,如水煮蔬菜,煮蛋類(lèi),低脂酸奶等,以給肌體補(bǔ)充養(yǎng)分的同時(shí)有飽腹感。但一次不可多食,好盡快入睡。

            (2)夜跑后飲用溫水更有利于身體健康。在夜跑后如果大量引用冷飲,這樣極易損害身體。因?yàn)槟c道血管會(huì)在強(qiáng)冷刺激下收縮,減少腺體分泌量導(dǎo)致消化不良,甚至?xí)鹞腐d攣、腹痛,嚴(yán)重者可能形成潰瘍、膽囊炎等疾病。冷飲強(qiáng)冷刺激也會(huì)造成牙酸、牙痛,或是口腔疾病。

            第四:夜跑補(bǔ)充能量可以吃宵夜嗎?

            夜跑結(jié)束后,很多人會(huì)很興奮,于是三五個(gè)相邀著又去吃夜宵了,這種做法是不可取的。夜宵少不了魚(yú)、肉和啤酒,經(jīng)常夜跑后宵夜很容易形成結(jié)石、誘發(fā)酒精性脂肪肝、增加膽固醇和誘發(fā)失眠。

            夜跑是飯前還是飯后 夜跑最佳時(shí)間

            跑步減肥的注意事項(xiàng)

            1.減肥跑步前應(yīng)做熱身運(yùn)動(dòng)。最好的方法是:步行5~10分鐘,使大小腿肌肉得到充分伸展。

            2.進(jìn)餐前、后2小時(shí)適宜減肥跑步。如果你習(xí)慣空腹跑步,那么之前半小時(shí)~1小時(shí),可以吃一些全麥面包、麥片等高碳水化合物,但不要太飽。

            3.跑步前2小時(shí)需要補(bǔ)充大量水分,以免脫水。跑步時(shí)也可以少量補(bǔ)水。

            4.結(jié)束跑步時(shí)應(yīng)逐漸放慢速度。心率恢復(fù)正常后,才可以坐下。

            5.跑步后略微補(bǔ)充糖份。2小時(shí)后再進(jìn)食,最有利于減肥

            標(biāo)簽:夜跑減肥

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