時間：2018-07-26 10:46:21 編輯：本站整理 4193
夜跑是現代生活很流行的一種運動方式，很多上班族都會在平時選擇夜跑，夜跑不限制時間也不限制場合地方，是很受大家歡迎與喜愛的一種健身運動，那么下面來了解一下夜跑的好處和壞處，不是人人都適合。
夜跑是上班一族的好選擇：不占用白天的上班時間，不影響工作和業務，可以飯后放松的進行鍛煉，有助于減肥、增強體質。夜跑效果超過晨跑。
夜晚空氣較白天清新，氧氣多，夜跑正好是大多數人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。釋放壓力，增進感情。到晚上人們都會有較多的空閑時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進彼此的感情。
通過“夜跑”能加強新陳代謝，更能預防老年性骨與關節病的發生。人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
相對于夜跑，由于晨起人體剛剛蘇醒，體內的臟器官還未進入狀態，所以晨跑對于心血管功能比較脆弱的人來說有一定危險。而經過一天的工作，人體的體能逐步適應釋放，因此在夜間跑步身體更容易適應運動節奏。
1、利于上班族
夜間跑步能夠合理利用時間，不用起大早，不占用白天的上班時間，不影響工作和業務，可以飯后放松的進行鍛煉，有助于減肥、增強體質。
2、氧氣多
從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣充足、濕潤。另外，夜跑正好是大多數人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。
3、釋放壓力
到了晚上人們都會有較多的空閑時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進彼此的感情。而且，和早晨相比在活動了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。
4、不擔心曬黑
白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。
5、調理精神
清晨起來，人體的器官還沒完全蘇醒。相對而言，心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險性。而經過一個白天的工作或者活動，到晚上，人的體能慢慢適應釋放，這時候運動比清晨更能調節心理和精神的狀態。
6、避免血栓
夜晚身體血液中的血小板數量相對較小，此時夜跑就能很好的避免血栓的現象。
1、存在不安全因素
夜晚的不安全因素相對于白天會多很多，所以在夜間跑步很容易發生意外。因此，夜跑在選擇光線亮的安全點的地方，最好結伴夜跑等。
2、夜間溫度低
夜晚不僅僅是溫度低，而且刮風的頻率也比較高。當你因為跑步出汗后，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁的吹風，是很容易生病的。因此，夜跑要多注意點保暖，別因為風吹多了，最后生病了。
1、加量循序漸進
有些人希望每天都能“破紀錄”，用手機應用軟件記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離?！白詈玫姆椒ㄊ敲績扇焯岣咭淮文繕藬抵?，不要天天加量?！蓖跤陬I說，年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時，一旦出現肌肉酸痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似癥狀，要立即去醫院。
2、熱身充分才上路
跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸?！袄鞎r不要像中學體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖?！蓖跤陬I指出，應該采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結束后一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。
3、身體不適別硬撐
感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好采取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間后再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨采取“3秒1呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。
4、運動后要喝堿性飲料
姜宗培指出，大運動量訓練結束后，可以喝堿性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運動后要盡快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。
5、別接手機 少戴耳機
夜跑時要丟下工作等雜事，全身心投入運動。有些工作忙碌敬業、手機24小時不離身的初跑者，跑步時也不忘接手機，有些人則為了讓跑步變得沒那么寂寞，全程佩戴耳機聽音樂。實際上，這兩種行為會讓夜跑的樂趣和意義大打折扣，無法專心運動，大腦得不到放松。尤其是戴著嵌入式耳機跑步，會因分心聽音樂而忽略路上的風險，并增加聽力受損的風險。
6、周末“補課”別超量
久坐辦公室、每逢周末才運動的“夜跑族”，還要注意扭傷。由于平時缺乏運動，周末鍛煉時往往存在“補課”心理，容易超量運動。這種情況是運動損傷發生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情況下更容易出現踝關節扭傷和跟腱撕裂，還有可能加重心肺負擔。
1、如果是想要通過夜跑減肥的人群，要避免吃高熱量、高脂肪和含糖高的食物，可以吃些低熱量的蔬菜水果，像香蕉、草莓、菠蘿、西紅柿等。
2、夜跑結束后最好休息1小時后，再去吃東西，這樣不會影響食物的消化。
3、夜跑后因為接近睡覺的時間，所以建議吃一些比較容易消化的食物，以免脂肪堆積和影響睡眠。
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