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基礎代謝率怎么提高最快 5個習慣讓你吃不胖

時間：2018-08-17 16:06:51 編輯：本站整理 3463

女孩子們都是以瘦為美，所以為了追求想要的好身材，妹子們通常會選擇減肥。不過減肥成功后一段時間，妹子們是不是發現自己的體重很快就反彈了呢？其實這是你的基礎代謝率在作祟。下面5號網小編帶大家來看一下基礎代謝率怎么提高最快？

基礎代謝率怎么提高最快

1、補水

喝水是我們每天都要做的事情，水分不僅沒有熱量，還可以促進我們腸胃的蠕動，帶走毒素和脂肪，所以多多補水是提升代謝率的一個很好的方式。若是覺得水太單調沒有味道，也可以選擇用綠茶代替，都有促進新陳代謝的作用。

2、熱水泡澡

大家都知道，泡熱水澡可以促進新陳代謝，而且還可以加熱身體，使血管舒張，促進汗腺的排泄，在不知不覺中你就可以消耗很多熱量。除了可以提升基礎代謝率以外，泡澡對你的皮膚也很有好處，一舉多得。

3、提升飲食熱量

很多人在減肥的時候都會減少熱量的攝入，熱量攝入得少，機體中又是什么在支撐著我們的運動呢？那就是降低基礎代謝率。可是這樣一來，減肥常常會進入瓶頸期或是直接反彈。所以在減肥時不能一味控制，反而要適當提高熱量的攝入，保證基礎代謝率不降低。

4、補充維生素

現在的人常常因為各種原因被迫熬夜，這樣會直接影響新陳代謝，擾亂生物鐘。減肥后若是常常熬夜，也是會發生反彈現象的。如果實在是迫不得已，那么你只能加強維生素的補充了，尤其是維生素B，它與身體的各種代謝過程密切相關，可以提高你的基礎代謝率。

5、多做深呼吸

深呼吸時，你自己也可以感受到氧氣充分地進入了你的身體，污濁的空氣再被排出體外。多做深呼吸可以幫助你排出體內的廢氣，而且可以讓結合了氧氣的紅細胞更有動力地工作，幫你提高基礎代謝率。

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基礎代謝率怎么計算

1、對于女性：基礎代謝（大卡/天）=9.99*體重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年齡（周歲）-161

舉個例子，美女Q，25周歲，身高168cm，體重60kg。則美女Q的基礎代謝=9.99*60+6.25*168–5*25-161=1363大卡/天

2、對于男性：基礎代謝（大卡/天）=9.99*體重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年齡（周歲）+5

舉例而言，路人甲，男，25周歲，身高175cm，體重70kg。則路人甲的基礎代謝=9.99*70+6.25*175–5*25+5=1673大卡/天

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基礎代謝率下降的原因

1、過度節食

很多人認為吃得少瘦得快，節食開始的1~2周或許如此，但隨著體重迅速下降，身體攝入的熱量不足，人體就會自動啟動“防御機制”，對節食造成的熱量損失作出降低基礎代謝率以保存熱量的反應，并且在之后的日子里，將吃進身體里的每一口食物都轉化成卡路里存儲起來。所以節食越久越苛刻，基礎代謝率就降得越厲害，水分和肌肉大量流失，直至最后就算每天只吃一點，體重也不會下降。

2、睡眠不足

在睡眠中，生長激素分泌量會上升，即使是成人也一樣，而生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點，超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降，間接影響基礎代謝率，導致基礎代謝率降低。

3、蛋白質攝入不足

蛋白質是優質的能量來源，相比于簡單的碳水化合物，蛋白質不會刺激血糖指數，能給人長時間的飽腹感。而且，人體的發育及受損細胞的修復和更新都離不開蛋白質，它幫助身體更好地進行代謝。如果蛋白質攝入不足，自然也就會影響基礎代謝，使得基礎代謝率降低。

4、肌肉量不足

肌肉含量越多，基礎代謝就越高，因為一公斤的肌肉消耗的熱量比一公斤的脂肪多得多，體積也遠較脂肪小。如果肌肉量不足，再加上不愿意去鍛煉，也會導致基礎代謝率下降。

5、低溫環境

與高溫相比，低溫環境能減慢人體的基礎代謝率，呼吸、脈搏、血壓等生命機能的運作相對和緩，由此消耗的“生命能”也就隨之減少。

6、年齡增長的原因

女性的基礎代謝率略低于男性，嬰兒時期，因為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以后隨著年齡的增長而逐漸降低。

7、內分泌激素水平紊亂

內分泌失調，比如甲狀腺功能減低、腎上腺及性腺失調，還有胰腺功能失衡也會引起基礎代謝不正常，出現下降的現象，遇到疑似自己有這種情況，必要時可以去醫院進行檢查，在醫生的指導下治愈或緩解或控制。

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基礎代謝率的作用

提高了基礎代謝率也就代表著你就算站著或者躺著不動，消耗的熱量都比別人高的多，變成了我們常說的易瘦體質。這對于吃貨來說，無疑是一種既能保持好身材又能滿足口腹之欲的科學方法，你不僅可以攝入比之前更多的熱量，還不會因為熱量過高而造成脂肪堆積，因此提高基礎代謝率對于減肥來說是很有好處的。很多人在減肥的時候喜歡節食減肥，這種做法會降低我們的新陳代謝，讓身體的新陳代謝，處于一個更低的水平。

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