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減脂要注意什么減脂3訣竅你一定要知道

時(shí)間：2018-11-02 10:46:30 編輯：本站整理 318

女孩們～想要真正的看起來苗條、結(jié)實(shí)，除了要有正確的飲食控制外，還要搭配運(yùn)動(dòng)，這樣才可以達(dá)到真正的「瘦」喔！教大家三個(gè)減脂的絕竅，要讓各位可以簡(jiǎn)單上手。

減脂要注意什么

減肥還在追求體重機(jī)上的數(shù)字嗎？有時(shí)候體重輕不一定是真的瘦，甚至看起來更胖！例如小編在減脂前的體重是48KG，而減脂后是50KG，不過很明顯在減脂后的身材比之前更好，這是因?yàn)橹暗捏w脂肪太高，才會(huì)看起來圓圓的像個(gè)「泡芙人」。

減脂訣竅一＃控制飲食

所謂的腹肌其實(shí)一直都隱藏在你的油脂下，其實(shí)關(guān)于減脂的成功關(guān)鍵，大部分70％都是在于飲食的控制，而30％則是在于運(yùn)動(dòng)、重訓(xùn)，所以吃對(duì)東西、控制熱量是非常重要的一環(huán)。那么該怎么知道自己該攝取多少熱量呢？除了到專業(yè)健身房測(cè)量In Body外，也可以到網(wǎng)路上查詢「TDEE」，并計(jì)算出一個(gè)粗估的基礎(chǔ)代謝率，如果你知道自己的體脂數(shù)，出來的數(shù)據(jù)會(huì)更準(zhǔn)確。在知道自己的基礎(chǔ)代謝率后就可以實(shí)施減脂啦，例如小編需要的基礎(chǔ)熱量為1600大卡，所以她會(huì)大概減少200－300大卡上下，每天大概微持?jǐn)z取在1300大卡左右，記得不要一次減少太多，否則身體容易反彈或是復(fù)胖。另外還可以利用一些紀(jì)錄每日熱量的APP，讓自己可以掌控好一周的熱量，更加了解飲食狀況。小編在挑選食物時(shí)有一個(gè)原則，就是只吃原型食物，例如到便利商店購買飯團(tuán)時(shí)，雞絲肉飯團(tuán)當(dāng)然會(huì)更勝龍蝦沙拉飯團(tuán)，因?yàn)槟悴恢例埼r沙拉得原型長什么樣，而且里面含有許多添加物，像是美乃滋等，容易造成身體負(fù)擔(dān)。

減脂訣竅二＃運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)除了可以幫助身體的線條雕塑，讓體態(tài)看起來更好，還可以建立肌肉提升基礎(chǔ)代謝率。

減脂訣竅三＃多喝水

最后一個(gè)絕竅就是多喝水，喝水不僅可以增加代謝率，還可以讓皮膚看起來更好，也可以用無糖飲料或比較天然的花茶等代替手搖杯，這樣減脂更輕松。

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基礎(chǔ)代謝率是什么

基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。基礎(chǔ)代謝率對(duì)減肥有非常大的影響，每天適量的運(yùn)動(dòng)有助于提高身體的基礎(chǔ)代謝率，而節(jié)食(極端是絕食)會(huì)降低人的基礎(chǔ)代謝率。通過性別，年齡，身高和體重能粗略計(jì)算基礎(chǔ)代謝率。

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一個(gè)人一天攝取多少卡路里

攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。

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