時間：2019-10-23 14:14:48 編輯：本站整理 272
在健身房經?？梢钥吹接幸蝗喝嗽隍T動感單車，動感單車是很帶感的一種運動，那么騎動感單車可以練臀部嗎，怎么騎動感單車能練到臀部。
可以練臀部。 因為在動感單車蹬踏的過程中，當腳蹬踏至最低點，腿開始后伸這個動作時，臀大肌參與做功，臀大肌是臀部最主要的肌肉，臀大肌的訓練可以收緊臀部肌肉達到翹臀的效果。
想要最有效的刺激到臀大肌，就需要盡可能增加髖關節的活動角度，讓臀大肌盡量多的參與到發力中去。
1、將座椅調高一點，而握把相對低一點。
2、將臀部向后坐一些，臀大肌參與更明顯。
最少需要3個月。 如果臀部脂肪較多，需要減掉脂肪增加肌肉，需要兩個都達到一定程度才能有效，如果本身臀部脂肪較少，再想翹臀，則需要鍛煉臀部肌肉，使其收緊。臀大肌是身體最大的肌肉，再想增大，是有一定難度的。大約需要三個月的訓練才能有所成效。
建議隔天騎。 因為頻率過高，會導致肌肉合成的時間不夠，影響臀大肌的增長。頻率太低，會因為刺激不夠，增長不明顯。所以建議隔天一次。
相關文章
熱門文章
天鵝臂是什么？天鵝臂有用嗎天鵝臂是最近國內十分流行的塑形操，主要針對的是我們肩部鍛煉與塑……
天鵝頸是什么樣的？天鵝頸怎么練？ 青蛙趴的標準動作圖片 青蛙趴的正確圖解 假胯寬怎么矯正 簡單方法和假胯寬say no XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法5H跟帖
最熱標簽
精選文章
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。