時間：2018-08-10 11:59:27 編輯：本站整理 8377
動感單車健身效果好，還可以減肥瘦身，深受各位女性朋友的喜歡，動感單車也很簡單，消耗的熱量很大， 很多女生為了減肥都會騎動感單車，那么動感單車適合女生嗎？女性騎動感單車的壞處。
我們在騎動感單車的時候，一定要注意時間和強度的把握，姿勢也要正確，唯有這樣才能避免以上各項損害的發生，同時又能夠讓我們獲得最好的健身效果。假以時日，無論您是為了健身，還是為了減肥，總而言之，美噠噠的身材練出來!
1、對膝蓋的損害
強度太大或者騎的時間過久，對膝關節會有一定的損害。尤其是快速蹬騎時，長期這樣騎會引起關節疼痛，以及關節的穩固性下降。其實騎動感單車不管是男生還是女生，對膝蓋多多少少都會有些傷害，建議把姿勢弄正確以后再騎。
建議每周騎行以2-3次為佳，還有所有運動都會有點傷害，除了普拉提和游泳。因而，就動感單車對膝蓋的損害來說，基本上可以忽略不計，因為相比跑步運動和跑步機等很多健身器械，動感單車對膝蓋的損害是最小的。
2、會增加小腿肌肉
不合理的強度和鍛煉時間，都有可能會使小腿肌肉增加，而且不容易減下去。
3、有可能大腿變粗
當阻力增加時，有可能使大腿肌肉增加，使大腿變粗。
4、女生的那個部位
可能會對外陰造成擦傷、過度壓迫、紅腫等傷害，還可能使處女的處女膜受破壞。所以大家在運動的時候要記得保護好外陰，不要讓它受到強沖擊、顛撞、撕擦等。
5、對聽力的損害
動感單車課程一般都在音量很大的健身房里進行，長時間呆在動感單車課堂上對聽力有不良影響。所以我們一般建議一節課45分鐘，不要超過60分鐘。
1、穿合適的衣物
一般是穿運動服和運動鞋。最好是穿著透氣和吸濕排汗的衣服，會讓你鍛煉得更加舒適愉快。如果穿純棉的衣服，運動完滿身是汗會比較難受。而且其動感單車可以戴一副運動手套，防止流汗手抓不住把位。
2、選擇適合自己的難度
一般的動感單車的鍛煉也是有低中高三個等級的難度的，剛開始接觸動感單車時，建議最好是從低等難度開始練習，然后再慢慢的提高難度，從低到中等再到高等強度過渡。
3、調整車座高度
通常這個高度以自己站在地面座位到自己的腰部為準，可以減輕膝蓋的負擔，避免其受到損傷。然后以座位的位置決定車把的位置，只要自己可以夠的著前方把位不吃力就好。車把的高低也可以根據騎行者的身材升降，不過也不宜太過高，因為手把過高會間接導致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因為需要更強的力量下踩，而無法達到完美的踩動循環。
4、進行熱身
在坐上動感車之前，最好是能先進行熱身，壓腿、扭腰、環膝踝關節等。坐上車準備好之后，也不是馬上就快速的騎行，而是應該先慢騎活動筋骨，讓身體先熱起來，防止高速騎行和做動作的時候受傷。
5、注意節奏和呼吸
在騎行過程中，要保證節奏不亂，按照自己的節奏一步一步來。壓肩、上坡、下坡、彎道，腳步不要趕，也不要被別人所影響。而且可以學會腹式呼吸，增加肺功能。千萬不能在單車上進行憋氣，很容易受傷。
6、注意補水
動感單車是項吃力的工作，補水是必不可少的。訓練中要經常補水來代替流失的液體，它會幫助你保持更長時間的運動，如果小啜的話應該會幫你預防抽筋。
7、腳踏車的姿勢
由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈。而且大多數人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。
8、騎后注意做放松運動
在騎行完成之后，最好是能進行3-5分鐘的放松運動，主要是小腿、大腿、臀部以及大腿的前側等部位的拉伸，可以緩解運動中肌肉的緊繃感。
騎動感單車當然屬于劇烈的室內有氧運動了，比很多的鍛煉項目都要激烈。比如慢跑，騎動感單車45分鐘相當于慢跑1.5個小時呢，運動強度可想而知。一般15-50歲的正常人，都是可以騎動感單車的。
但是也有些特殊情況，比如膝蓋受過傷、心臟病患者、高血壓患者、年紀太大并且身體不好的這類人群，就不要騎動感單車了，因為騎動感單車的運動強度過大。當然，這些人群是可以參加一些強度較低的運動的，比如慢跑、跳繩、羽毛球、乒乓球等等。
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