時間：2019-09-24 14:18:26 編輯：本站整理 175
動感單車是健身房里比較有意思的一款健身器材，動感單車踩著動感的音樂節奏，特別能帶給人力量，一圈騎下來揮汗如雨，特別受歡迎。
騎動感單車的好處就是：騎動感單車的減肥效果很好。在中低運動強度的有氧運動訓練中，一位普通的訓練者使用動感單車一個小時能消耗500大卡左右的能量。
不過動感單車的減肥效果并不止步于此，目前被證實，HIIT（高強度間歇訓練）是目前減肥效果最好的訓練方式，簡單來說：就是先用最高強度踩動感單車30~40秒，然后低強度休息1~2分鐘，然后不斷重復，持續30分鐘就能有普通有氧運動一個小時的效果。
1、在進行動感單車的鍛煉之前，要進行充分的熱身，這樣不僅能避免運動傷害，還能增加減肥效果。
2、采用正確的騎行姿勢，錯誤的姿勢，不僅不能起到瘦腿、瘦肚子等減肥效果，可能還會傷害到身體。
3、動感單車的騎行時間要達到30分鐘才能開始有效的燃燒脂肪！
4、動感單車鍛煉結束之后，要對身體各個部位肌肉進行放松，可以進行拉伸動作，以及按摩等。
動感單車一般具備以下功能：
1、減脂：加強新陳代謝，每節課可以消耗500到700卡路里。
2、減壓：這項運動可以讓大腦分泌多巴胺，讓你心情更愉悅，舒緩你的壓力。
3、塑形：經常騎動感單車有助于緊致腿部線條，塑造優美小腿；同時，動感單車屬于全身運動，根據不同的動作和姿勢，騎行時調動全身肌肉參與到運動中來，可以有效塑形。
4、預防：通過腿部運動壓縮血液的流動，將血液從血管末梢抽回心臟，可以強化血管組織，提高心臟功能，有效預防心臟病、高血壓、糖尿病等心血管疾病。
1. 以鍛煉為目的的建議每周騎行2到3次為最佳，想要達到減肥效果的朋友可以適當增加次數，每周騎行3到4次即可。因為動感單車鍛煉強度大，不要每天鍛煉，這樣容易訓練過度，出現疲勞、肌肉過度酸痛甚至損傷膝蓋等負面作用。
2. 初學者自己訓練時可以先10分鐘騎行，休息十分鐘后再循環，每次騎行的總時間長度控制在45-60分鐘即可。這樣即不容易損傷肌肉，也能達到初次的鍛煉效果。
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