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跑步可以減肥嗎跑步減肥有什么注意的呢

時間：2022-03-07 17:36:16 編輯：本站整理 216

大家在生活中應該都聽說過非常多的減肥的方法吧，那么你覺得有用嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟跑步可以減肥嗎，以及跑步減肥有什么注意的呢？跟著小編我們一起來學習吧。

跑步可以減肥嗎

跑步可以減肥，但跑步需要堅持一定的時間和保證一定的運動強度才能達到減肥的效果。一般建議采取慢跑或中跑的方式進行運動，并且每次跑步的時間不低于30分鐘。通過慢慢適應并加大運動強度，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，但也要避免強度過大，造成身體軟組織的損傷。減肥還需要注意控制飲食習慣的合理性，應選擇科學的膳食，少吃高糖、高蛋白質(zhì)、肥甘油膩性的食物，可以適當?shù)亩喑孕迈r的水果和蔬菜，保證每天的攝入量少于消耗量。

跑步可以減肥嗎跑步減肥有什么注意的呢

跑步減肥有什么注意的呢

1、拉伸運動

很多人跑步之前都不會做拉伸運動。這很不利于減肥哦。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖源，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。跑步減肥的注意事項

2、精挑跑步鞋

別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會大打折扣的哦，甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時足部更容易1內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。

3、跑前喝杯水

跑之前喝杯水。在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象。

4、不要晃頭

在跑步的時候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭，盯著前面的事物給自己動力：我要跑到那里，我要去到哪里。左顧右盼不僅會影響效率，還會讓你的心情變得更加糟糕，越跑越失去動力，所以想要跑步減肥的人記住。

跑步可以減肥嗎跑步減肥有什么注意的呢

跑步減肥的最佳時間段是哪里呢

其實想要減肥的人士。可以選擇在早晨和傍晚進行跑步減肥。因為召早上跑步，一是空氣清新，一早幫助提高新陳代謝。并且傍晚進行跑步的話，氣溫比較適中，跑步也不產(chǎn)生燥熱感，對于控制晚餐幫助還很大。并且早上跑步能夠喚醒身體，前提是低血糖的人士，要注意運動的劇烈程度，防止低血糖。晚上進行跑步最佳時間是飯后兩小時，大約在下午5點到7點之間。因為比起早上跑步，晚上進行跑步也是有不可比擬的好處的，比如：心腦血管比較脆弱的人來說，一大早就進行跑步，其實是非常危險的，但是如果在晚上進行跑步的話，因為已經(jīng)吃過晚飯了，運動就相對來說，就會安全很多。還有一點就是早上空氣中的二氧化碳指數(shù)比較高，所以如果晚上進行跑步的話，就不需要擔心這個問題，并且吃完飯進行適當?shù)捏w育鍛煉，其實對于睡眠其實是有幫助的。不僅有助于盡快進入睡眠狀態(tài)，還能大大提高睡眠質(zhì)量。

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