時間：2020-05-23 09:24:33 編輯：本站整理 44
減肥是女生們聊天永恒不變的話題，現在減肥的方法也是有非常多的，那么關于跳繩和呼啦圈減肥你了解多少呢？下面跟著小編我們一起來了解一下吧。
跳繩更減肥。
雖然說跳繩和轉呼啦圈都能夠幫助減肥，但是還是跳繩更減肥一些。主要是因為跳繩是針對全身的鍛煉方式，而呼啦圈只是針對腰腹部。跳繩需要全身跳動起來，因此運動量更大，更能夠減脂。當然如果只是為了收緊腹部，那么還是選擇轉呼啦圈更好。呼啦圈一般轉半個小時相當于慢跑二十分鐘，堅持一個月肚子就很明顯看見小了一圈。只是在轉呼啦圈的期間，應該保持飲食清淡，這樣減肥效果才會好。如果要選擇跳繩減肥的話，那么需要選擇合適長度的跳繩，繩子太短容易絆倒，繩子太長影響速度。跳繩的時候還需要選擇防滑減震的運動鞋，這樣對于膝蓋的傷害要小一些。
如果你想要減肥瘦身，卻苦惱不知道該選跳繩還是呼啦圈的更有效的時候，建議選擇跳繩運動吧。每天堅持30~60分鐘的跳繩時間，大約在一個月后就會看到明顯的瘦身變化，體重下來了，大腿和臀部的線條也更優美了。
1、跳繩的姿勢
最簡單的跳繩姿勢是雙腿并攏，進行彈跳，也可選擇單腳屈膝跳，右腿屈膝，向前抬起，踮起腳尖，單腳跳10～15次;側身斜跳可以鍛煉你的耐久力，需要兩個人配合練習，一前一后站在跳繩的左右兩側，側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。
2、跳繩時間
每次跳繩需要持續20分鐘以上的時間，這樣有利于燃燒脂肪，跳繩的最佳時間段是下午3～8點，此時是人活動狀態最佳的時期，在這個階段跳繩可促進減肥，每周跳繩的頻率可以維持3次。
1、不適合晨練
跳繩運動是不適合晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個 “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。
2、時間不可太長
每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
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