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跳繩會有危害嗎應(yīng)該怎么合理跳繩呢

時間：2019-10-12 09:56:06 編輯：本站整理 158

大家在生活中應(yīng)該都聽說過跳繩吧，但是你了解跳繩嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟跳繩會有危害嗎，以及應(yīng)該怎么合理跳繩呢，跟著小編我們一起來學(xué)習(xí)吧。

跳繩會有危害嗎?

跳繩選擇的樣式，也要根據(jù)自己的身體肥胖程度，不能盲目的就跳，體重過胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式。超級肥胖的人練習(xí)跳繩產(chǎn)生的害處會更大，建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩運動！月經(jīng)期避免劇烈的運動不要跳繩，否則的話可能會引起子宮收縮，出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀，嚴(yán)重的可能造成子宮下垂的危害。

跳繩會有危害嗎應(yīng)該怎么合理跳繩呢

應(yīng)該怎么合理跳繩呢

跳繩時循序漸進(jìn)的過程一開始的時候無需太多，300-500下即可，但是每個動作都要到位根據(jù)自己的承受能力來做相應(yīng)的調(diào)整，值得注意的是，無論跳了多少下，多長時間，跳完之后一定要拉韌帶，給小腿肚做相應(yīng)的按摩，否則小腿變成了蘿卜腿，豈不是得不償失嘛。跳之前半小時和之后半小時盡量不要吃東西不要喝水。可循序漸進(jìn)，逐漸適應(yīng)，先每天10分鐘--20分鐘--到最后每天兩小時最佳，可分2-3次跳躍。跳躍前先做舒展運動，均勻調(diào)整呼吸，跳躍時將嘴閉合，均勻呼吸，腳尖著地。

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什么時候最好不要跳繩呢

飯前半小時和飯后一個小時之內(nèi)不適宜跳繩，因為飯前跳繩的話會使得身體處于一種興奮狀態(tài)，可能會使得人吃飯的時候吃很多，不利于減肥，飯后一個小時之內(nèi)人體的血液分配給腸胃的量比較多，這個時候跳繩會使得血液去支持運動，導(dǎo)致腸胃部出現(xiàn)消化不良，早上剛剛起床或者是晚上入睡前不要跳繩，因為早晨剛剛起床人體各項機能都處于一種比較低潮的情況，這個時候跳繩會導(dǎo)致血壓不穩(wěn)，入睡前跳繩可以使得神經(jīng)變得亢奮，比較難以入睡，最好是在早晨起床半個小時之后和睡前兩個小時之前跳繩。如果剛剛下過一場大雨，那么空氣就會比較清新，可以在室內(nèi)通風(fēng)的地方跳繩，新鮮的空氣可以讓人體運動之后更加有精神，但是需要注意的是不要在室外跳繩，因為剛剛下過雨地面濕滑，你需要避免滑到哦。

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