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時(shí)間：2020-03-10 16:43:04 編輯：本站整理 423
開(kāi)合跳和跳繩都是減肥不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)方式有很多人都喜歡做，那么開(kāi)合跳和跳繩哪個(gè)好呢，開(kāi)合跳瘦哪里呢，下面一起來(lái)看看吧。
綜合來(lái)說(shuō)開(kāi)合跳要好些。 跳繩半小時(shí)，能消耗掉400-500卡熱量，而開(kāi)合跳半小時(shí)也能消耗掉450-500的熱量，綜合起來(lái)開(kāi)合跳與跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相差無(wú)幾。它們持續(xù)半個(gè)小時(shí)，所能消耗的熱量也比較接近，但跳繩比開(kāi)合跳多了根“跳繩”，所以在運(yùn)動(dòng)的選擇上，跳繩還是比較約束的，沒(méi)有開(kāi)合跳方便。
可以瘦全身。 開(kāi)合跳它主要鍛煉的是：全身肌群，促進(jìn)全身燃脂。一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，全身的肌群都能被帶動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作也僅僅局限于減脂瘦身，放在運(yùn)動(dòng)健身前運(yùn)動(dòng)，還能變身為熱身動(dòng)作。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作能提高自身的心率，讓你的身體迅速的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)燃脂的狀態(tài)。 這個(gè)動(dòng)作并不受到地方的局限，無(wú)論你是在客廳、辦公室、小區(qū)、陽(yáng)臺(tái)等地方都可以進(jìn)行鍛煉。
正確的開(kāi)合跳動(dòng)作100個(gè)大約有40-60大卡的熱量，時(shí)間大約30-50秒左右，相當(dāng)于吃了小半個(gè)蘋(píng)果的熱量，要是再加強(qiáng)下開(kāi)合跳的難度，做波比開(kāi)合跳、俯臥撐開(kāi)合跳、深蹲開(kāi)合跳等組合鍛煉項(xiàng)目，其熱量消耗會(huì)更大，當(dāng)然訓(xùn)練強(qiáng)度和勞累度也較大，建議根據(jù)自身體能循序漸進(jìn)為宜。
1、身體站直，雙手放在腿部?jī)蓚?cè)；?
2、雙腿同時(shí)向外展開(kāi)1米，跳動(dòng)的時(shí)候保持微彎曲；?
3、雙手越過(guò)頭頂，由于每個(gè)人的韌帶原因，能擊掌就擊掌，不能就忽略；?
4、再一次跳躍時(shí)，把腿部、手臂收回到初始位置。
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