時(shí)間：2020-06-21 11:42:37 編輯：本站整理 0
對(duì)于很多微胖的女生來(lái)說(shuō)非常煩惱的事情就是選擇減脂還是增肌， 減脂的話皮膚就容易松弛了，增肌那么就會(huì)顯得更加的胖了，下面跟著小編我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下微胖先減脂還是先增肌吧。
減脂和增肌可以同時(shí)進(jìn)行，對(duì)于微胖人士來(lái)說(shuō)，體內(nèi)脂肪含量不算高，把有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，以此達(dá)到減脂和增肌的目的。如果體內(nèi)脂肪含量很高，可以先更加側(cè)重減脂，不要一上來(lái)就使勁增肌，避免導(dǎo)致身材變壯實(shí)。
可減脂增肌同時(shí)進(jìn)行。對(duì)于微胖的人來(lái)說(shuō)，其脂肪含量不高，可直接進(jìn)行有氧和無(wú)氧的綜合性鍛煉，然后提高自身形成代謝，加快脂肪燃燒，再通過(guò)合理的飲食攝入熱量，增長(zhǎng)自身肌肉含量，達(dá)到減脂增肌同時(shí)進(jìn)行雙重效果，但若是個(gè)人脂肪含量較高，身體比較偏胖的人，則要先注重減脂，以免直接增肌變成一個(gè)壯實(shí)的胖子。
減脂的時(shí)候，可以少吃一些高熱量的食物，減少食物的攝入，少吃是減肥一個(gè)非常好的方式，能讓你短時(shí)間內(nèi)快速瘦身，減少身體的脂肪。可以每天給自己準(zhǔn)備一些減脂餐，少吃一些油炸食物和甜食。想要減脂還可以多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的方式有喝多，比如：跑步、游泳、快走、跳舞等，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右，就可以有效的燃燒體內(nèi)的脂肪。
想要增肌，可以通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行。每天進(jìn)行大概一個(gè)小時(shí)左右的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的方式也有很多，在健身房做一些力量臥推和舉重練習(xí)，可以有效的增加身體的肌肉含量。為了達(dá)到更好的減脂增肌效果，可以進(jìn)行全身性高強(qiáng)度的訓(xùn)練，有氧和無(wú)氧搭配的方式，快速刺激肌肉，燃燒脂肪。
相關(guān)文章
熱門(mén)文章
天鵝臂分解動(dòng)作圖片_天鵝臂動(dòng)作圖解教程
天鵝臂是什么？天鵝臂有用嗎天鵝臂是最近國(guó)內(nèi)十分流行的塑形操，主要針對(duì)的是我們肩部鍛煉與塑……
天鵝頸是什么樣的？天鵝頸怎么練？ 青蛙趴的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作圖片 青蛙趴的正確圖解 假胯寬怎么矯正 簡(jiǎn)單方法和假胯寬say no XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷(xiāo)|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。