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時間：2021-10-18 11:11:45 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
想要有腹肌這就需要有一定的運動量才能完成的，那么是需要用無氧運動來完成還是用有氧運動？要是想把腹肌練出來的話是需要天天做運動的嗎？
要是想要有腹肌的話，是先做有氧運動然后在做無氧，人體的肌肉訓練最初以有氧訓練為最佳選擇，這一過程，肌肉的絕對力量會得到較大幅度的提升。但是要注意的事這是需要循序漸進的，等有氧運動做過一段時間之后在加入無氧訓練，即多組數(shù)、中等重量、快速頻率的練習，與、有利于打造肌肉的線條和棱角，同時給肌肉注入更強大的 相對力量和爆發(fā)力。
1、腹肌訓練重量不重質(zhì)的天天練沒關系
很多人發(fā)現(xiàn)自己天天練腹肌也沒感覺什么，也沒覺得腰很酸，于是走入一個誤區(qū)，認為腹肌是可以天天練。造成這樣的誤區(qū)根源在于人們進行腹肌練習的時候不透徹，方法錯誤，容易恢復，才會覺得腹肌可以天天練。
例如你在練腹肌的時候重量不重質(zhì)，只是自體重訓練，不加負重，數(shù)量強度都沒達到等。你去看看腹肌的結(jié)構(gòu)，就像排版好的一塊巧克力分成8塊，一粒一粒的，如果你每次只鍛煉到其中一兩粒(體積很小的肌肉)，那肌肉恢復的自然快了，天天練肯定是沒關系的。
總之，這只怪你腹肌訓練的質(zhì)量不夠高，刺激的不夠充分，才會需要天天費力做腹肌訓練。再說，若是質(zhì)量不達標的腹肌訓練，做再多也是沒有什么用的，動作不完整，肌肉收縮不完全，效果都是較差的。
2、真正優(yōu)質(zhì)腹肌訓練不宜也沒必要天天練
其實，如果我們每次的腹肌訓練都能做到優(yōu)質(zhì)，動作達標、強度足夠，腹肌刺激的足夠，不宜天天練，因為腹肌再耐勞也是需要休息的，否則腰椎會受不了的。再說，真正做到那種強度的話，一般人也做不到天天練，也不需要天天辛苦地去練，因為效果已經(jīng)達到了。
因此，每次的腹肌的訓練動作方面，一定要包括對上下部分的腹肌、以及側(cè)面的腹肌如腹外斜肌的訓練，不能一成不變的只做一兩個動作，要全面訓練。另外，腹肌很棒的你，應減少頻率同時注重鍛煉質(zhì)量，可通過負重來完成腰腹鍛煉，這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。
總之，如果腹肌訓練質(zhì)量高，一個星期做2-3次的腹肌訓練是比較理想的。還有，每次腹肌訓練不要超過八組，總次數(shù)少于400次為宜。
1、強身健體。練腹肌能夠增強人的機體免疫力，經(jīng)常練腹肌可以加強人的身體機能，免疫力由此增強，改善體質(zhì)，從而養(yǎng)成不易生病的體質(zhì)。
2、愉悅身心。人心情的好壞，是同大腦分泌的內(nèi)啡肽多少是相互作用的，內(nèi)啡肽不僅能“鎮(zhèn)痛”，使人愉悅，使人鎮(zhèn)靜，使人健康，使人長壽，而且能提高人的記憶力，從而提升我們的學習成績，使人成功。
3、促進內(nèi)啡肽分泌。反過來，人的愉悅感、滿足感、輕松感、成就感能促進內(nèi)啡肽的分泌。
1. 能夠很清晰的看見一個人的腹肌說明他不是一個胖子，而且身材是相當好的，無論是男人還是女人，我們的腰腹都是最容易堆積脂肪的，而連這個最容易長脂肪的部位都沒有脂肪了的話，這說明你其他部位肯定也是不會有多余的肥肉的，穿啥衣服都是好看的，就是一個移動的衣架子。
2. 腹肌就是美學的代表，腹肌的線條可以讓男人更加有吸引力，即使你的腹肌再怎么練也是恒定的，不像胸肌和背部的肌肉可以增大體積和圍度，腹肌的每一塊都沒那么大，而且是恒定的，練久了只會讓你的腹肌更加凸顯，看上去也不會惡心，所以大可放心的去練吧。
3. 腹肌很強說明你的核心力量很強，或者說你因為想練腹肌把核心練的很好了，核心力量好但不代表有好看的腹肌，但是有強大的腹肌就必定核心力量好。
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