時間：2021-10-18 11:38:02 編輯：5號網-qiwen 0
一說到腹肌首先想到的就是這是男生該有的，那么女生能不能有腹肌呢？女生要是練腹肌的話要練多長時間才會有效果？
當然了，從生理的角度上看，男性和女性肌肉結構幾乎是一樣的，不是能不能有腹肌，每個女性都是一定有腹??！每個正常的人都有，只是一眼能不能看到的問題，這就要看你的皮脂啦
女生練出腹肌一般需要45-60天左右，需要每天堅持鍛煉。練腹肌是要先減腹部脂肪，再練腹肌的。
1、有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2、腹肌運動(仰臥起坐)
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什么運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。高釬維食品及低脂食品更能讓減肥計劃更加事半功倍。
通常建議先減脂，首先這能讓腹肌訓練的成果更加顯現，另外有氧運動會對肌肉合成起到一定的抑制作用，影響增肌效果，所以將減脂安排在力量訓練之前是較好的。
腹部肌肉練就的征兆：腹部肌肉疼痛，有撕破感。肌肉變硬，發脹，小腹酸痛，能隱隱約約看到。這就是腹部肌肉在生長發育的主要表現。留意鍛練的度，疼痛難忍就終止鍛練。
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