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減肥和減脂的區(qū)別

時(shí)間：2015-12-21 09:00:42 編輯：本站整理 8199

日常中，我們很習(xí)慣的把減肥就當(dāng)成減脂了，其實(shí)不然，減肥并不是減脂肪，他們兩個(gè)感念完全不一樣，下面讓我們一起來(lái)了解一下事情的真相！

減肥和減脂的區(qū)別

單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪，也就是說(shuō)你是減重。這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。

因?yàn)榧∪饬坎粔颍瑹o(wú)法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來(lái)先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠，那基本上就塌臀了。因此減肥最后的目的只是在降低體重。

其實(shí)一個(gè)人的形體和體重的關(guān)系不大，他有一部分取決于先天，比如女性的胸部大小和臀型，但大部分還是能靠鍛煉獲得的。相同體重的兩個(gè)女性，體型有時(shí)候天壤之別，正是此道理。

那么減脂是什么呢？減脂就是最大程度的保持瘦體重，通俗點(diǎn)說(shuō)就是保證肌肉的最小流失（心肌也是肌肉，相信你不想這塊肌肉也減掉吧），保證脂肪的最大消耗。

所以節(jié)食、絕食、過(guò)午不食、不吃飯的，這都屬于“減肥”，不是減脂，是不健康的。

減肥≠減重≠減脂

首先，減肥不等于減重，減重不等于減脂。通常人們會(huì)把減重，也就是體重的減少，視為衡量減肥是否成功的標(biāo)準(zhǔn)。其實(shí)這是不對(duì)的，體重增加了不代表你減肥沒(méi)成功，同樣的，體重減少了不代表你身體中的脂肪也少了。為什么呢？

一個(gè)人的體重，包含了你身體里的骨骼，蛋白質(zhì)，水分，肌肉還有脂肪。如果你是通過(guò)運(yùn)動(dòng)（特別是力量運(yùn)動(dòng)）來(lái)減肥，那么當(dāng)脂肪減少的同時(shí)，你的肌肉可能因?yàn)檠a(bǔ)充蛋白質(zhì)（通過(guò)飲食）反而增加了。所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己明明看上去更瘦了，怎么體重還增加了呢？那是因?yàn)槟愕募∪庠黾恿耍∪獗戎局亍Ｋ噪m然你看起來(lái)沒(méi)那么臃腫，但是體重反而更重了。這種情況你不必?fù)?dān)心，因?yàn)槟愕臏p肥其實(shí)是成功的，不需要太過(guò)在意體重秤上的數(shù)字。

如果你是靠節(jié)食來(lái)減肥，那你在短時(shí)間內(nèi)確實(shí)可以“減重”，也就是體重秤上的數(shù)字小了。但是呢，在節(jié)食的過(guò)程中，肌肉和脂肪都被大量消耗了，甚至肌肉消耗得比脂肪還多。所以雖然減重成功了，但是如果要計(jì)算身體里的脂肪含量呢，有可能比原來(lái)還更高了。而且一旦恢復(fù)進(jìn)食之后，身體會(huì)優(yōu)先囤積脂肪而不是制造肌肉，肌肉的減少又會(huì)導(dǎo)致每天消耗的熱量減少，所以反彈會(huì)很厲害。這也是為什么不建議大家靠節(jié)食來(lái)減肥，此絕非良策。

減肥＝減脂

理論上，減肥的目的就是為了減脂（這不廢話么？）。但是在具體執(zhí)行過(guò)程中，因?yàn)榇蟛糠秩艘驗(yàn)槿鄙贉y(cè)量條件，無(wú)法及時(shí)了解自己身體中真實(shí)的體脂含量，所以只能通過(guò)體重來(lái)“揣測(cè)”自己的減肥情況。但是就像我剛才說(shuō)的，光看體重根本無(wú)法知道你的脂肪是不是真真切切得減少了。而且我們減肥的真正目的，其實(shí)是為了讓自己看上去瘦了，也就是體型更好了。而要擁有好看的身體線條（馬甲線什么的），光是減少脂肪是不夠的，還要達(dá)到一定的體脂率，也就是脂肪在你身體里的百分比含量。男生體脂15%以下，女生體脂22%以下，才會(huì)開始顯露出腹肌。這意味著在減少脂肪的同時(shí)，你還需要適當(dāng)?shù)迷黾幼约旱募∪狻?/p>

減脂的方法

1.運(yùn)動(dòng)是最好的減脂方式

脂肪是人體內(nèi)最重要的儲(chǔ)能物質(zhì)，所謂減脂，根據(jù)能量守恒定律，能量并沒(méi)減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉(zhuǎn)換為另外一種能量，比如提供運(yùn)動(dòng)所需要的機(jī)械能。所以，運(yùn)動(dòng)是必要的。

至于如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂。一方面需要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，另一方面需要結(jié)合力量訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)主要消耗糖和脂肪來(lái)供能，有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體會(huì)燃燒大量的脂肪，具有很好的減脂效果。但是，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)減脂的同時(shí)也會(huì)減掉小部分的肌肉。所以，需要通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)彌補(bǔ)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的消耗。力量訓(xùn)練能夠很好地刺激肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，并且通過(guò)破壞再生長(zhǎng)的方式促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。不過(guò)這里說(shuō)的肌肉生長(zhǎng)作用在男性身上體現(xiàn)會(huì)比較明顯，女性因?yàn)樯眢w激素的原因，要生長(zhǎng)肌肉并不容易。不過(guò)可以通過(guò)力量訓(xùn)練的方式來(lái)讓身體更有肌肉線條感。

2.少吃高油高糖的食物

高油高糖的食物熱量一般較高，如果運(yùn)動(dòng)量不足，而吃得太多高油高糖的食物，攝入的熱量過(guò)多，身體的熱量就會(huì)處于一種供過(guò)于求的狀態(tài)，就會(huì)囤積熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，令人發(fā)胖。所以，像冰激凌、炸雞、薯?xiàng)l等食物，大家還是少碰為好。

3.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白食物

蛋白質(zhì)是我們維持我們生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，多攝取蛋白質(zhì)能有助肌肉生長(zhǎng)。但是要注意選擇低熱量高蛋白質(zhì)的食物，這樣可以增加飽足感，消除饑餓感，又不會(huì)帶來(lái)太多的熱量負(fù)擔(dān)。如果你每天都吃幾個(gè)雞蛋來(lái)增肌的話，建議從第二個(gè)雞蛋開始就不要吃蛋黃了，以免膽固醇高。