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減肥和減脂的區別

時間：2015-12-21 09:00:42 編輯：本站整理 8199

日常中，我們很習慣的把減肥就當成減脂了，其實不然，減肥并不是減脂肪，他們兩個感念完全不一樣，下面讓我們一起來了解一下事情的真相！

減肥和減脂的區別

單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪，也就是說你是減重。這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。

因為肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠，那基本上就塌臀了。因此減肥最后的目的只是在降低體重。

其實一個人的形體和體重的關系不大，他有一部分取決于先天，比如女性的胸部大小和臀型，但大部分還是能靠鍛煉獲得的。相同體重的兩個女性，體型有時候天壤之別，正是此道理。

那么減脂是什么呢？減脂就是最大程度的保持瘦體重，通俗點說就是保證肌肉的最小流失（心肌也是肌肉，相信你不想這塊肌肉也減掉吧），保證脂肪的最大消耗。

所以節食、絕食、過午不食、不吃飯的，這都屬于“減肥”，不是減脂，是不健康的。

減肥≠減重≠減脂

首先，減肥不等于減重，減重不等于減脂。通常人們會把減重，也就是體重的減少，視為衡量減肥是否成功的標準。其實這是不對的，體重增加了不代表你減肥沒成功，同樣的，體重減少了不代表你身體中的脂肪也少了。為什么呢？

一個人的體重，包含了你身體里的骨骼，蛋白質，水分，肌肉還有脂肪。如果你是通過運動（特別是力量運動）來減肥，那么當脂肪減少的同時，你的肌肉可能因為補充蛋白質（通過飲食）反而增加了。所以你會發現自己明明看上去更瘦了，怎么體重還增加了呢？那是因為你的肌肉增加了，肌肉比脂肪重。所以雖然你看起來沒那么臃腫，但是體重反而更重了。這種情況你不必擔心，因為你的減肥其實是成功的，不需要太過在意體重秤上的數字。

如果你是靠節食來減肥，那你在短時間內確實可以“減重”，也就是體重秤上的數字小了。但是呢，在節食的過程中，肌肉和脂肪都被大量消耗了，甚至肌肉消耗得比脂肪還多。所以雖然減重成功了，但是如果要計算身體里的脂肪含量呢，有可能比原來還更高了。而且一旦恢復進食之后，身體會優先囤積脂肪而不是制造肌肉，肌肉的減少又會導致每天消耗的熱量減少，所以反彈會很厲害。這也是為什么不建議大家靠節食來減肥，此絕非良策。

減肥＝減脂

理論上，減肥的目的就是為了減脂（這不廢話么？）。但是在具體執行過程中，因為大部分人因為缺少測量條件，無法及時了解自己身體中真實的體脂含量，所以只能通過體重來“揣測”自己的減肥情況。但是就像我剛才說的，光看體重根本無法知道你的脂肪是不是真真切切得減少了。而且我們減肥的真正目的，其實是為了讓自己看上去瘦了，也就是體型更好了。而要擁有好看的身體線條（馬甲線什么的），光是減少脂肪是不夠的，還要達到一定的體脂率，也就是脂肪在你身體里的百分比含量。男生體脂15%以下，女生體脂22%以下，才會開始顯露出腹肌。這意味著在減少脂肪的同時，你還需要適當得增加自己的肌肉。

減脂的方法

1.運動是最好的減脂方式

脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恒定律，能量并沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。所以，運動是必要的。

至于如何通過運動來減脂。一方面需要堅持有氧運動，另一方面需要結合力量訓練。有氧運動主要消耗糖和脂肪來供能，有氧運動堅持一段時間后，身體會燃燒大量的脂肪，具有很好的減脂效果。但是，堅持有氧運動減脂的同時也會減掉小部分的肌肉。所以，需要通過力量訓練來彌補有氧運動對肌肉的消耗。力量訓練能夠很好地刺激肌肉，增強肌肉力量，并且通過破壞再生長的方式促進肌肉生長。不過這里說的肌肉生長作用在男性身上體現會比較明顯，女性因為身體激素的原因，要生長肌肉并不容易。不過可以通過力量訓練的方式來讓身體更有肌肉線條感。