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時間：2015-12-24 11:32:10 編輯：本站整理 328
女性都想有一副美麗的腿和完美的身材，對于如何減肥如何瘦腿這個話題，相信大家都找過不同的方法了吧，今天就讓小編來教教大家一套很有效的美腿方法吧，下面跟隨小編一起來學習吧。
雙手叉腰，兩腳分開站立，與肩同寬。膝部微屈，將身體所有重量放在左腳，右腳向右上方抬起，左腳保持固定。然后右腳用力，盡可能高地舉起。在達到最高點的時候肌肉繃緊，保持靜止30秒。然后換另外一條腿。
站在一把椅子旁邊，雙腳朝前，雙腿直立，微微分開。用一只手扶住椅背，上半身盡量后傾，保持平衡。再恢復(fù)到初始狀態(tài)，如此重復(fù)5次。
兩腳尖略比肩寬分腿直立，兩臂前舉或叉腰保持平衡，深蹲一次后站起。運動中盡量挺直腰腹部，深蹲時保持大腿與地面平行，可收緊大腿和臀部。反復(fù)此動作，20?30個/組。
如何才能讓自己輕輕松松擺脫掉大象腿，成為不少女性的困惑。下面就介紹幾種能夠幫助你減掉大腿上贅肉的飲食方法，你不妨試一下。?
蛋白質(zhì)有助于肌肉生長，因此應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物，如肉類及大豆制品等但吃肉時，但吃肉時，應(yīng)去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導(dǎo)致肥胖。
吃含鈣豐富的食物，如牛奶，可預(yù)防骨質(zhì)疏松。
多吃含鉀的食物，鐘可幫助把多余的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉(zhuǎn)化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙子、西瓜等。
不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內(nèi)積水，形成水腫，所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。
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