歡迎您，來到5號網(wǎng)！
時間：2016-01-21 10:07:47 編輯：本站整理 322
產(chǎn)後的媽媽都急著回復到以往曼妙的身材，所以小編整理一些適合媽媽在家里帶小孩也能做的運動，除了使媽媽們達到運動的效果，也可以訓練她們的身體健康，只需要一條毛巾或瑜珈墊，在家也能輕松做運動。
雙腳與肩同寬分開站立，左膝用雙手握住，朝胸部靠近，吸氣以拉長身體兩側(cè)，呼氣接地換右腳，大約做3-5個循環(huán)。當平衡改善，可嘗試以一手放在腰間。
將嬰兒坐在你的肚子上，然後彎曲膝蓋成90角，雙手牽著孩子的手，往自己靠近，這個動作不僅可以訓練到媽媽的腹部，也可以藉此促進和寶寶之間的感情。
仰臥在瑜珈墊上，雙手緊握放在頭後，并且抬起肩膀，把左膝彎曲，右腿伸直，扭動右肘向左膝，另一側(cè)也是這樣，反覆交替，大概做8-10次為一個循環(huán)。
坐在秋千上有一個堅固的座椅，雙腳用力在地面上，緊握秋千的繩子，腹部用力緊收，背部伸直，再搭配雙腿伸直，這樣的動作大概重復5次，會感到腹部有運動到。
花個10分鐘搖呼拉圈，你就會得到像有氧訓練般的運動，這個鍛鏈有效增加腹肌和改善身體的核心力量，但是搖呼拉圈的時間和次數(shù)不宜過久，適當即可。
把腿向上直直地伸向空中，使雙腿呈現(xiàn)一個90度的狀態(tài)，然後再慢慢降低右腿，不要碰地，這個姿勢維持幾秒鐘，這可以保持骨盆穩(wěn)定，使肚子緊繃。
背部靠墻支撐，腹部用力吸氣，慢慢呼氣，同時使肚臍向內(nèi)朝脊椎柱，直到額頭微微冒汗，次數(shù)不重要，每天持續(xù)進行，有助於加速脂肪燃燒，達到效果。
坐在墊子上，雙膝彎曲和小腿平行於地面，并把雙手放在兩側(cè)，保持腹部用力，身體微微向後仰，維持這個姿勢幾秒鐘，呼吸保持勻稱，這姿勢可以保持坐骨平衡。
雙手放在墊子上，雙腿向後幾步到臀部後，吸氣收腹，慢慢地呼氣，雙腿拉直，臀部朝向天花板，呈現(xiàn)一個倒V字形，保持這個動作大概三個完整的呼吸。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。