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時間：2016-01-21 11:12:18 編輯：本站整理 309
「馬甲線是在廚房里練出來的！」對每個正在控制體重的人來說，用餐是無比重要的日常，飲食習(xí)慣可是會大大影響你的身材，過度節(jié)食和不均衡的飲食都無法讓你擁有健康的好身材，其實只要在吃飯時做到以下這6件事，再配上適量的運動，緊實窈窕的身材就達(dá)成啦！
在用餐前先喝下半杯水，除了可以幫腸胃「暖身」外，更可以增加飽足感，避免吃下過多食物，更重要的是，有時候你感覺到的「餓」其實并不是身體真的需要進(jìn)食，而是缺乏水分的現(xiàn)象。
經(jīng)常在外用餐的人，普遍都有缺乏纖維質(zhì)攝取的問題，纖維質(zhì)攝取不足不但會導(dǎo)致便秘等腸胃道問題，也會讓你在不知不覺中吃下更多的熱量，你的「每一餐」都應(yīng)該要攝取到纖維質(zhì)，蔬菜水果中富含維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，會給你更多的飽足感。你可以用蔬果取代一天中其中一餐的淀粉類食物，讓你控制體重更有效。
注意！纖維和蛋白質(zhì)的攝取，將是減肥時最重要的組合，纖維能夠使飽足感延續(xù)更長的時間，蛋白質(zhì)則可以給你身體活力和幫助燃燒熱量，兩者是減重時不可或缺的營養(yǎng)素。
減肥其實是個相當(dāng)簡單的數(shù)學(xué)問題，當(dāng)你消耗的熱量比攝取的多，那就會讓你瘦下來，因此，你必須對你的飲食「斤斤計較」，比起大量的運動，時刻注意你吃下肚的食物，會讓減重更有成效。
很多人吃飯會「配電視」或者「配手機」，但其實這樣的習(xí)慣會讓你在不知不覺中吃下更多的熱量，更重要的是，當(dāng)你在用餐時分心到別的事物上，你就無法仔細(xì)咀嚼食物，反而會對腸胃造成負(fù)擔(dān)。
別以為控制體重就是要餐餐餓肚子，饑餓感會讓你的身體和心理都疲憊不堪，過度節(jié)食雖然可以立時見效，但當(dāng)肌餓感反噬，反而會讓你吃下更多的食物，控制體重是一場長期抗戰(zhàn)，當(dāng)然需要補充足夠的能量才能長久持續(xù)。
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