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時間：2016-01-21 11:36:39 編輯：本站整理 1873
你知道嗎？一碗飯含9顆方糖，一杯珍奶更含28顆方糖！吃太多糖，血糖無法維持穩(wěn)定，就容易造成各式負面影響，以前只要少吃一餐，肚子就會小一點。現(xiàn)在連喝水都會胖？其實這種類中年肥的情形，不只發(fā)生在四十歲以後；現(xiàn)在許多年過三十歲的人，也漸漸感受到初老肥胖的危機。而唯一解決的辦法就是提高身體的基礎(chǔ)代謝率，讓自己成為易瘦體質(zhì)。
并非只有甜食才含糖，其他像是米飯、面包、烏龍面、水果或某些根莖類蔬菜，也含有大量糖分，多吃不但對身體無益，甚至?xí)斐筛魇郊膊 ＿@些隱藏在食物中的糖分，萬萬別吃下肚！
●一碗白飯＝9顆半方糖
●洋芋片＝12.5顆方糖
●香蕉＝5顆方糖
●草莓蛋糕＝11.5顆方糖
●甜甜圈＝15顆方糖
●珍珠奶茶＝28顆方糖
●仙貝＝21.5顆方糖
A：「限糖」只是減少糖的攝取量，「斷糖」則是避吃糖分，以效果上來說，斷糖絕對比限糖更好。
A：不會。食用碳水化合物，如米飯、面包、面條等，反而易使血糖不穩(wěn)。
A：請盡量選擇新鮮魚、肉，或低糖食物即可。想喝酒時，也請選擇純釀造啤酒。
A：每天做半小時有氧運動，增加身體肌肉，可使斷糖效果更顯著。
A：錯，低GI食物仍含糖，必須慎選才能食用。
A：當然有。就算只有一餐不吃糖，也比三餐都吃來得好。
斷糖不只是一種減肥法，而是一種「不生病」的生活方式吃太多糖，血糖無法維持穩(wěn)定，就容易造成各式負面影響，嘗試斷糖飲食，除了變瘦，包括痛風(fēng)、糖尿病、失眠、高血壓等，都得到改善，包括：
.大肚腩不見了，褲子變松許多
.肌膚變得水嫩，不擦保養(yǎng)品也有好氣色
.身體能自我修復(fù)，找回自癒力
.改善更年期癥狀，不再熱潮紅、情緒失控
.專注力提升，能積極面對生活，不再只是抱怨「以前只要少吃一餐，肚子就會小一點。」、「現(xiàn)在連喝水都會胖，怎麼辦？」、「我已經(jīng)很努力節(jié)食了，為什麼還是瘦不下來？」，不知道各位是否也有上述困擾呢？其實這種「類中年肥」的情形，不只發(fā)生在四十歲以後；現(xiàn)在許多年過三十歲的人，也漸漸感受到「初老肥胖」的危機。而唯一解決的辦法就是「提高身體的基礎(chǔ)代謝率」，讓自己成為易瘦體質(zhì)。
為什麼一定要「三」這個數(shù)字呢？因為人體的循環(huán)運作，大多都以「三」為基準。例如：今天吃進的碳水化合物，會在三天後成為體脂肪；而人類養(yǎng)成某種習(xí)慣也大約需要三周的時間。因此，只要熬過三天，就能持續(xù)斷糖三周、三個月、三年，甚至一輩子；只要從今天起進行斷糖飲食，三天後就能感受到顯著成果，只要在這三天內(nèi)減掉0.5公斤，就算成功了。
斷糖飲食的主食材是「動物性蛋白質(zhì)」，只要充分攝取，便可增加肌肉量，進而提高基礎(chǔ)代謝率，打造不易發(fā)胖的體質(zhì)。因此，在三日斷糖計畫中，請盡量攝取動物性蛋白質(zhì)。
那麼，屬於動物性蛋白質(zhì)的食材有哪些呢？除了雞蛋外，肉類包括牛肉、豬肉、雞肉、羊肉等；魚類則包括比目魚等白肉魚，和鮪魚等紅肉魚。此外，烏賊、蝦子或螃蟹等甲殼類、蛤或蜆等貝類、鮭魚卵或海膽等魚卵類，也屬於其中，皆是適合斷糖飲食的食材。
肉類含有人體所需的脂肪酸和必需胺基酸。然而，肉類所含的脂肪酸，則不一定非得從肉類中攝取，可由人體自行合成；也就是說，我們真正要攝取的，是肉類中所含的必需胺基酸，也就是動物性蛋白質(zhì)。
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