時間：2019-07-15 08:45:43 編輯：本站整理 327
爬山之前或者爬山的時候我們都會吃點東西補充能量，畢竟爬山是一項消耗體能的運動，爬山的少量的吃點食物是有一定好處的，帶的東西很關鍵。
1、香蕉
香蕉是天然的能量棒，香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，這有助于維持肌肉和神經功能。人的身體無法長期自行儲存鉀，所以運動時香蕉就很重要。在運動前，食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養水平。
2、燕麥
燕麥充滿了滿滿的纖維，這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的淀粉，會在一瞬間就大量地沖高血糖。而這源源不斷的能量補充，有助于保持你的能量水平在健身鍛煉過程是一致的。燕麥還含有維生素B群，有助于將碳水化合物轉化成能量。在爬山前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。
3、水果思慕昔
一般來說，如果是加了牛奶的思慕昔，我們就稱為奶昔。但這里的水果思慕昔不一定要加牛奶，看個人喜好決定。水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優質的蛋白質。更重要的是，它們很容易被人體吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因為其中的蛋白質無法馬上轉換成身體的能量來源，所以在過去談到健身食物時，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白質能夠幫助防止肌肉傷害。
4、全麥面包
全麥面包片是很好的碳水化合物的來源。如果你在面包上涂一點高質量的花生醬，或是放一些低脂的雞肉片，幫助補充蛋白質，這就會成為非常理想的爬山前點心，能為人體提供優質的能量與蛋白質。
短時間內爬一些景點的小山不需要配備太多東西，帶點水和食物就行了。但是爬野山，有一定高度，且有攀爬難度的山時，則最好配有如下的裝備： (1)地圖，(2)指北針，(3)頭燈(含備用燈泡與電池)，(4)備用食物和水，(5)備用衣物，(6)太陽眼鏡，(7)瑞士軍刀，(8)火種，(9)打火機，(10)急救箱。
1、水、能量類食物
我們首先要考慮的就是要能滿足基本的水和能量需求，那樣才能更好地完成爬山，其次就是東西不能太重了，不然吃的可是要成為爬山路上的一大負擔了。當然，也還是可以考慮爬山的目的來帶一些吃的。 滿足基本的需要我們要帶水、面包。當然，我們所帶的水最好就是普通的礦泉水就好了，飲料在關鍵時刻是沒辦法達到解渴的作用的。面包屬于能量比較高的、體積不大、重量不重的全能型食物。 充饑補充體力可以帶點巧克力。帶巧克力可不是讓你吃飽了沒事干，邊走邊吃用的。我們知道巧克力的熱量比較高，萬一在爬山過程中出現什么突發情況，巧克力可以幫助你很好地快速補充體力哦。
2、水果
均衡營養帶點水果。水果可不是要你搬個大西瓜上去，這樣山還沒爬，你已經累趴下了。本身爬山就已經沒有好的伙食保障了，若是能夠帶點水果來均衡一下營養自然是極好的。所以不妨帶兩個蘋果，既不容易在爬山過程中撞壞也能幫助補充維生素、水分等等。
3、零食
滿足爬山旅游目的帶點零食。如果你爬山是為了出游放松心情，不妨帶點小零食，在山間找一清涼美景，坐下休息時也能邊吃邊聊了，想想都是美好的。
1、白米粥
大米含淀粉較高，煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化，特別適合爬山前吃，不過因為白米粥中水分較多，所以可以適當的減少飲水，以免喝完碗粥后肚子脹，建議喝100ml水，再吃一小碗粥。
2、香蕉
香蕉是極易消化的食物，而且在水果中熱量較高，能快速的為身體提供能量，防止運動過程中暈厥，所以爬山前的早餐配上一根香蕉也是比較好的。
3、面包
爬山前的早餐可以吃點面包、饅頭、谷物等富含碳水化合物的食物，能補充能量，避免出現低血糖，但要注意不可吃太多，以免造成胃部不適。
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