時間：2019-07-18 09:49:52 編輯：本站整理 102
說到爬山應該很多人都爬過，爬山是現代生活中大家娛樂消遣的一個方式，爬山是大家常見的放松方式之一，有很多的養生鍛煉效果，爬山也有很多要注意的地方。
1、按摩
按摩小腿，讓小腿放松，這樣腿疼的癥狀就會減輕。按摩時，不能太用力，先輕輕拍打，再輕按。如果不會，可以找專業的按摩師，效果會更好。
2、熱水泡腳
熱水可以加快血液循環，促進肌肉恢復。所以，爬山后，可以用熱水泡腳緩解不適，帶走腳內淤積的乳酸，促進代謝。
3、熱敷腳部
用熱毛巾敷腳部，也可以促進血液循環，緩解肌肉酸痛，但熱敷時間也不要太長，以免造成燙傷。
4、恢復性運動
爬山后適當做整理運動，不僅可以讓緊張的肌肉放松，還可以促進體內乳酸排泄，減少乳酸堆積，避免引起不適。
1、平時加強腿部肌肉鍛煉，讓肌肉可承受的壓力更大，降低肌肉勞損的風險。
2、爬山前做好充足的準備運動，尤其是腿部的拉伸運動，讓腿部肌肉充分放松，避免爬山過程中肌肉過度疲勞，促進肌肉盡快恢復。
3、爬山時，要采用正確的技巧，身體前傾，保持平穩，腳不要抬抬高，遇到陡坡要慢慢行走，下山時不要快跑。
4、適時使用登山杖，分擔身體的壓力，減輕下肢的沖擊，同時減緩腿部疲勞。
5、購買合適的登山包，里面最好不要裝太多東西，不然人背起來行走會很累。此外，要用正確的背負方法，以減輕肩部和脊柱的壓力，進而減輕腿部的壓力。需注意的是，背負的重重量不要超過體重的四分之一。
爬山后腿疼的原因可能是由于自身患有疾病，或者爬山時間不正確，還有沒有穿著合適的登山鞋等造成的。
1、爬山前沒有了解自身情況，如果本身就患有關節疾病，還要去爬山，出現癥狀也實屬正常。
2、沒有注意爬山時間。平時沒有爬山的人，突然相約好友一起爬山，而且爬山時間比較長，很可能會出現腿疼的情況。
3、沒有穿著合適的登山鞋。要是登山鞋選不對，爬山時腳部承壓大，容易使腳部疲勞。所以，爬山前最好準備好裝備，盡量選購合適的登山鞋爬山。
4、沒有注意休息。爬山是一個漫長的過程，如果全程一直前進，沒有根據自身情況做好調整，人會感到疲勞，腳部也會疲勞。
爬山的時候，盡量選擇坡度不是太陡，路程不是太遠的小山，量力而行，切忌運動過量;使用登山杖，可以節省運動者三分之一的體力，尤其是在負重的情況下;下山的時候采用走Z字形的方式，可以保護膝關節少受沖擊。
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