時間：2020-10-13 11:43:36 編輯：本站整理 0
減肥正是排毒的關鍵期，但是有一些小伙伴一到減肥的時候就便秘，也不知道是什么原因。減肥時期便秘應該怎么辦呢，今天為大家講解幾種解決方法。
1、吃得太少 減肥期間我們都會有意識地少吃東西，腸道缺乏食物的刺激就會蠕動減弱，自然就會失去正常的排泄功能。如果長期節食減肥還可能導致腸道功能紊亂、傷害脾胃。?
2、 飲食太精細，膳食纖維攝入過少 我們的日常飲食中多食用大米、白面等精細主食，很少攝入小米、玉米等粗糧。蔬菜數量更是很難保證，那么，我們的飲食中就會缺乏腸道蠕動必須的膳食纖維。?
3、季節干燥，飲水不足 北方的秋冬季節普遍比較干燥，像北京就是冬季非常漫長，即便每天不停地喝水還是會覺得口渴。但是有些久坐族一忙起來就忘了喝水，導致大便干燥，即便不減肥也很容易遭遇便秘問題。?
4、油脂攝入過少 決定減肥后很多人就會進入吃草模式，生怕一不小心貪吃就前功盡棄。所以，油脂攝入過少也是引起便秘的一個原因。腸道就像汽車一樣，也是需要油脂的潤滑才能順利將廢物排出體外的。因此，減肥期間也要保證攝入一定量的健康油脂。?
增加膳食纖維的攝入?
由于節食減肥造成的便秘一般是因為飲食量減少，造成形成大便的量達不到而引起的便秘。所以，這個時候我們可以適當增加膳食纖維的攝取，可有效的促進胃腸蠕動，且會增加大便體積，形成排便。而且，這種粗纖維本身不被腸道吸收，所以并不會導致肥胖，不會影響辛苦而來的節食減肥的效果。?
晨起空腹喝一勺陳醋?
陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進消化功能的酶類，能促進腸道蠕動，維持腸道內環境的菌群平衡，因此可以治療習慣性便秘，且沒有毒副作用。再說，喝醋還可以減肥呢。不過，此法不適合有胃潰瘍及胃酸過多者。?
順時針按摩肚子?
經常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃，還能疏通經絡，調和氣血。而且，順著腸的蠕動方向，順時針按摩肚子可以緩解便秘哦。需要注意的是不宜飯后馬上進行，可在飯后半小時再做。
減肥期間如果出現便秘是不利于減肥的。
因為便秘會導致體內的糞渣殘留在腸道中時間過長，體內的毒素和垃圾無法正常排出，滯留在腸道內，毒素通過腸道重吸收，進入到血液，輸送到各個臟器，容易引起內分泌紊亂，不利于減肥。減肥期間要控制飲食，低脂、低熱量飲食為主，不要吃高脂肪、油膩、煎炸的食品、每天控制一天的總熱量攝入。
多吃膳食纖維含量高的蔬菜、水果以及粗糧，能夠促進腸道蠕動，緩解便秘，還要配合運動促進腸道蠕動，消耗體內的熱量才能減肥。
減肥期間可以多吃新鮮的蔬菜和水果，及富含維生素及纖維素的植物，如蘋果、梨、香蕉、柚子等，還有菠菜、油麥菜、韭菜、黃花菜、海帶、蜂蜜等，都可以加強胃腸道的蠕動，促進排便的作用。必要時也可以服用中成藥，如清腸茶、排毒養顏膠囊等可以有效的潤腸通便，起到促進排便的作用。
平時要加強鍛煉，如瑜伽、跳繩、仰臥起坐等運動；按摩腹部；多喝水也可以有效的加強腸胃的蠕動，達到促進排便的作用。
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