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草莓、藍莓可以減肥嗎

時間：2015-12-31 09:49:03 編輯：本站整理 802

有許多人為了減肥嘗試過很多種方法，不過最后失敗的永遠是最多的，甚至最后都放棄稱體重了，在人體內(nèi)掌管脂肪囤積的是胰島素，當它發(fā)現(xiàn)了混亂那肥胖是不可必免的，如果你想要恢復胰島素的正常敏感度，那么適度食用含有豐富多酚的莓果類水果，能有效避免體脂肪儲存，幫你鏟除甩不掉的腰間肥肉。

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胰島素過多形成脂肪囤積

胰島素如何在體內(nèi)作用，為何功能失調(diào)，就會使你的腰圍一天比一天粗呢？美國家庭醫(yī)師，同時也是營養(yǎng)專家喬爾?傅爾曼在其著作《終極減肥圣經(jīng)》一書中表示，胰島素的作用之一是將血糖轉(zhuǎn)變成脂肪囤積，并且抑制脂肪分解。

長期攝取過量糖份與精制淀粉，這些食物會使血液中的血糖濃度快速上升，胰臟要分泌更多的胰島素處理過多得血糖，進而促使血糖形成脂肪囤積在體內(nèi)。但一旦血糖快速下降后，容易使人產(chǎn)生饑餓感，導致飲食過量。

莓果阻體脂肪形成

營養(yǎng)專家喬爾?傅爾曼指出，想要恢復胰島素敏感度功能的方法之一，日常飲食中要多吃需要長時間消化低升糖的蔬食，如綠色蔬菜、菇類、豆類、種子等。除了攝取豐富的蔬菜外，還要吃進足夠的水果。而含有豐富多酚的莓果類，能避免體脂肪儲存，是減重水果的好選擇。

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莓果避免體脂肪儲存

什么是多酚，為什么有助于減重？營養(yǎng)專家喬爾?傅爾曼指出，多酚是植物為了保護自身，避免受紫外線等外界傷害的苦味與色素成分，除了具有抗氧化功效外，還能增加干擾碳水化合物分解成單醣的細菌，降低血糖濃度。

莓果多酚還能減少腸道內(nèi)導致脂肪累積的細胞、強化胰島素的敏感度，并恢復健康的脂肪代謝，避免體脂肪儲存等，有助于瘦身的效用。莓果類水果有黑覆盆子莓、草莓、藍莓、蔓越莓等。

莓果多酚減少壞的膽固醇　維護心臟健康

除了有助于減重，莓果的多酚還能維護心臟健康。目前研究已知，莓果多酚能減少低密度膽固醇（LDL；壞的膽固醇）氧化，有助于預防動脈粥應化斑塊形成。此外，還可以增加人體血液的抗氧化能力，有助于適當調(diào)節(jié)血脂、血壓與血糖值。

健康小叮嚀

想要健康減重，除了均衡飲食，適度食用幫助減肥的莓果外，其實睡眠跟體重也有關(guān)聯(lián)。睡眠不足對身體是一種生理壓力，當身體為了應付壓力，刺激腎上腺皮質(zhì)固醇分泌，促使血糖含量增加，如果這些糖分如果沒在短時間消被耗掉，身體會把這些多余的能量，以脂肪的方式儲存起來。因此建議每天一定要至少睡足7.5小時，才有助于瘦身。

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