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高血壓運(yùn)動后能馬上洗澡嗎？高血壓運(yùn)動要注意什么？

時間：2016-03-08 14:42:51 編輯：本站整理 529

高血壓患者血壓一旦上來隨時都能威脅我們的生命，所以高血壓的朋友們要時刻注意自己的生活生活起居，而運(yùn)動對于高血壓患者同樣非常有益，但是只有合適的運(yùn)動才會有益，錯誤的運(yùn)動方式或許你的健康有害無益。

高血壓運(yùn)動后能馬上洗澡嗎？高血壓運(yùn)動要注意什么？

高血壓專家問答

高血壓患者運(yùn)動后可以馬上洗熱水澡嗎

不可以。因?yàn)檫\(yùn)動時運(yùn)動量逐漸加大，肌肉不斷收縮，為適應(yīng)運(yùn)動的需要，心跳會加快，流向肌肉和心臟的血液會增多。運(yùn)動后較快的心跳和血流速度，仍要持續(xù)一段時間。如果立刻洗熱水澡，會導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴(kuò)張，會使流向肌肉和皮膚的血液繼續(xù)增加，使剩余的血液不足以供應(yīng)身體的其他器官，尤其是腦部和心臟的需要。

對於健康人和年輕人來說，運(yùn)動后馬上洗熱水澡可能只是感到有些頭暈?zāi)垦＃察o地休息一會兒就可以恢復(fù)，但是對於高血壓患者來說就很危險。一旦引起腦和心臟缺氧，就有誘發(fā)心腦血管疾病急性發(fā)作的可能。所以，高血壓患者運(yùn)動后千萬不要馬上洗熱水澡，應(yīng)先休息片刻然后再洗，而且洗澡的時間要短，在5 - 10分鐘內(nèi)為宜。

高血壓患者晨間運(yùn)動時要注意什么

清晨6-9點(diǎn)是心肌梗塞、腦中風(fēng)最容易發(fā)生的危險時刻，高血壓患者外出晨間運(yùn)動時，一定要吃了降壓藥后再去，以防晨間運(yùn)動時血壓驟升而發(fā)生意外。晨間運(yùn)動前應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食豆?jié){、牛奶、點(diǎn)心等，因?yàn)榭崭钩块g運(yùn)動會使身體出現(xiàn)頭暈、心慌、雙腿發(fā)軟等癥狀。

高血壓患者容易陷入哪些運(yùn)動盲點(diǎn)

盲點(diǎn)一：只要堅(jiān)持運(yùn)動，就可以不吃降壓藥。高血壓病目前仍以藥物治療為主，非藥物治療只能作為輔助療法，運(yùn)動療法也是如此。

盲點(diǎn)二：高血壓病患者只要動起來，就可以降低血壓。運(yùn)動只適用於臨界高血壓、Ⅰ期和Ⅱ期高血壓以及部分病情穩(wěn)定的Ⅲ期高血壓患者。

盲點(diǎn)三：運(yùn)動方式無講究。并非所有的運(yùn)動都適合高血壓病患者，如無氧運(yùn)動（快跑、舉重等）會導(dǎo)致血壓快速大幅度升高，對高血壓患者有一定危險。高血壓患者的運(yùn)動方式應(yīng)以有氧運(yùn)動為主，比如散步、慢跑、騎自行車等。

盲點(diǎn)四：高血壓患者運(yùn)動很危險。適量運(yùn)動是高血壓患者非藥物治療的主要方法之一，它不僅能產(chǎn)生明顯的降壓效果，還有助於控制體重，降低血脂，促進(jìn)身體代謝。

高血壓患者何時運(yùn)動最適宜

許多老年人都喜歡把早晨作為一天中運(yùn)動的黃金時間，其實(shí)在城市中，空氣污染最為嚴(yán)重的時間段就是清晨和傍晚，而中午和下午的空氣相對較潔凈。早早起床運(yùn)動，對於高血壓患者來說并不適合，因?yàn)楦哐獕夯颊叩难獕捍嬖凇赋糠濉宫F(xiàn)象，就是說每天清早到上午（7 - 9 點(diǎn)）運(yùn)動最易使血壓上升，因此最容易發(fā)生心腦血管意外，所以有的高血壓患者早上不吃降壓藥就外出到公園運(yùn)動，很有可能發(fā)生高血壓腦病或中風(fēng)。

高血壓患者在下午4 點(diǎn)運(yùn)動最合適。但從實(shí)際情況出發(fā)，若讓老年人全都下午外出運(yùn)動，好多人就不運(yùn)動了。所以，方法可以變通一下，即早晨不要太早出去運(yùn)動，等太陽出來后再去；起來運(yùn)動之前，喝杯開水，吃兩塊餅乾；運(yùn)動強(qiáng)度不要太大，并要做好準(zhǔn)備活動；最好有人一起陪著去。此外，高血壓患者剛吃飽飯后也不宜運(yùn)動。

哪些高血壓患者不宜進(jìn)行運(yùn)動

任何臨床病情不穩(wěn)定者均不宜進(jìn)行運(yùn)動，包括重癥型高血壓、高血壓危象、急進(jìn)型高血壓或病情不穩(wěn)定的Ⅲ期高血壓和合并其他嚴(yán)重并發(fā)癥者。

高血壓患者如果合并有嚴(yán)重的心跳過快、心律失常、腦血管痙攣（有頭暈、頭痛、目眩、惡心、嘔吐等癥狀）、明顯的心絞痛、心功能失代償者，應(yīng)停止各種運(yùn)動，到醫(yī)院治療或在家休養(yǎng)。

如果出現(xiàn)下列癥狀之一者也不宜進(jìn)行運(yùn)動：未控制的過高血壓或?qū)\(yùn)動出現(xiàn)異常反應(yīng)者，包括稍微運(yùn)動就出現(xiàn)血壓過高的反應(yīng)，特別是舒張壓升高至133毫米汞柱，或運(yùn)動后血壓不升高且始終低於140/133毫米汞柱者。