時間：2017-11-01 09:26:33 編輯：lulu 816
失眠是我們現代生活中很多人都會有的一種癥狀，睡眠質量差就會影響到第二天的學習和工作效率，對我們的身體健康也有很多壞處，那么睡眠不好的危害有哪些？晚上如何快速入睡？
1、人體代謝機能受損，容易引發早衰
是不是覺得嚇死寶寶了?是的，長期睡眠不足的最直接后果就是讓你的身體得不到足夠休息，大腦和身體的各器官長時間處于工作的疲勞狀態。而你的身體就像一輛危險駕駛的汽車，隨時存在拋瞄的可能，防御力和抗壓力都處于低迷狀態，內泌系統發生紊亂，會進一步使機體不能有效地抵抗和戰勝疾病。
2、皮膚容易老化暗淡，降低你的顏值
在這個看臉的時代，一個人的顏值地位極其重要，而睡眠不好直接導致皮膚的黯淡無光、老化松弛。一個英國的實驗表明，每天睡眠滿8小時的人比每天睡眠不足6小時的人，看上去要年輕五歲。更讓人擔心的是，睡眠不足不僅會使你的皮膚變得糟糕，還會使你的體型變胖，而胖子是沒有前途的。
3、分散人的注意力，影響智商發育
研究表明，一般人的睡眠時間大約為8個小時，只有達到70歲到90歲時睡眠時間才應該增加到9小時。而比正常睡眠少睡1小時，智商就會降低一個商數，反應會變得更加遲鈍，人的注意力也愈難集中，并且記憶力也會跟著下降。睡眠時間越少，這種糟糕的情況越嚴重。
不僅生理健康，睡眠不足對心理健康的影響更是不著痕跡而又入心三分，引起的其他危害在此就不一一列舉了，我們可以看出，睡眠對我們一個人的健康生活而言，至關重要到如同一日需吃三餐一樣。
睡前洗澡
人經過了一天的工作，身體處于極度疲乏的狀態，這時候睡覺是能很快入睡的，但睡眠質量往往很差，需要先用溫水泡個澡，使得身體盡量放松，緩解身體疲勞，這個熱水澡最好是泡得較久一點，盡量的感染溫水的舒適，放松每個細胞。為夜晚的完美的睡眠做好準備。
睡前運動
在洗澡之后往往身體比較溫暖，大腦比較興奮，這時候適合做一些溫和的運動，比如就在床上做些瑜伽動作，一般做半小時左右就會感到疲乏，這時候十分適合入睡，及時躺下，一般在十分鐘之內就能睡著。
營造一個睡眠環境
環境的對睡眠的影響很大，因此，在睡覺前需將第二天需要的東西整理好，再喝一杯溫水，然后把室內燈全關掉，再調好鬧鐘，最好把手機關機，這種完全安靜黑暗的環境最適合睡覺，對入睡也很有幫助。
呼吸催眠
若是做好以上所有，再躺在床上睡了十幾分鐘仍舊沒有入睡，那么說明你失眠比較嚴重，這時候可用呼吸催眠法來催眠自己。
具體方法：那就是閉上眼睛排除雜念呼吸，感受吸進去的那一口氣在體內涌動，深吸一口氣，感受這口氣到了自己的大腦，然后慢慢這口氣向下沉，達到你的腳跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉嚨，同理，小臂，大臂，咽喉。這口氣把所有的濁氣都帶走，慢慢吐出來。反復幾次，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且質量高。
維生素B1有一定的治療失眠效果。 維生素B1是神經元的必須營養素，缺乏維生素B1是引起“腳氣病”的主要因素，表現為表現為感覺異常，神經痛，四肢無力，進而肌肉酸痛萎縮，心血管方面為心輸出無力，自覺心慌氣短乏力，進而發展為心臟肥大，心功能不全等癥，腳氣病也會引起失眠，食用維生素B1便能治療。
維生素B1屬于水溶性的維生素，在很多食物中都含有維生素B1，當然也有含量高的維生素B1片，但是最好的補充方法還是食補，維生素B1攝入之后，人體吸收有限，多余的部分都會隨著水分經過腎臟排出體外，食補吸收緩慢，補充均衡，適合長期補充。 常見的含有維生素B1較高的食物有：小麥胚芽、胚芽米、西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，彌猴桃等。
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