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踏步機(jī)減肥注意事項(xiàng)有哪些？五大事項(xiàng)需注意

時(shí)間：2018-01-22 13:36:04 編輯：本站整理 1291

踏步機(jī)是一種非常常見(jiàn)的健身器材，那么，踏步機(jī)減肥注意事項(xiàng)有哪些呢？

踏步機(jī)減肥注意事項(xiàng)

(1)注意防止摔倒

剛開(kāi)始練習(xí)踏步機(jī)時(shí)，可能會(huì)因?yàn)闊o(wú)法掌握平衡而發(fā)生摔倒受傷的情況。所以在使用踏步機(jī)時(shí)，最好是先踏上一只腳，站穩(wěn)之后再慢慢的踏上另一只腳，有扶手或拉繩的可以借助它們保持平衡。

(2)進(jìn)行分組練習(xí)

每次進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以進(jìn)行分組練習(xí)，踩踏5-10分鐘后，可以稍作休息，進(jìn)行一些身體舒展和拉伸運(yùn)動(dòng)，能幫助延長(zhǎng)踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

(3)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)

不能因?yàn)橄胍黾犹げ綑C(jī)減肥的效果，就一味的增加運(yùn)動(dòng)量，特別是那些平時(shí)缺乏鍛煉或心肺功能差的人，應(yīng)該要循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。

(4)把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

踏步機(jī)最好是以出汗但并不吃力為宜，避免因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或用力過(guò)猛而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

(5)高血壓等患者忌用

踏步機(jī)雖然相對(duì)于跑步機(jī)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)有那么大，但是像患有嚴(yán)重的冠心病、心臟病、高血壓、腎炎、肝炎等疾病的患者還是謹(jǐn)慎使用踏步機(jī)為宜。

踏步機(jī)減肥注意事項(xiàng)有哪些？五大事項(xiàng)需注意

踏步機(jī)減肥方法

1、選擇平整的地面，將器械放于自己的正前方，將一只腳完全的放于踏板上，使腿保持垂直，緩慢用力向下踩踏，使踏板完全向放置腳的方向傾斜，直至踏板無(wú)法向下活動(dòng)。

2、使用初期，盡量緩慢的踏步，當(dāng)熟練時(shí)，可加快踏步速度，并附加上身動(dòng)作，達(dá)到身體各個(gè)部位的鍛煉。

3、踏步機(jī)采用的是車輪轉(zhuǎn)動(dòng)式人性化設(shè)計(jì)，使用起來(lái)，用戶就像在跑步機(jī)上跑步，健身者通過(guò)較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，大大消耗能量，達(dá)到健身的目的。

4、大多數(shù)踏步機(jī)采用的都是獨(dú)立的踏板，使用起來(lái)很方便。當(dāng)您一只腳踩下踏板時(shí)，另外一只腳下的踏板就會(huì)升起。

5、運(yùn)用踏步機(jī)減肥需要堅(jiān)持的，要有毅力恒心，最好寫減肥日記哈。

6、另外減肥的同時(shí)還要多喝水，多吃蔬菜，補(bǔ)充維生素。

什么樣的踏步機(jī)好

看踏步機(jī)是否穩(wěn)固安全：

我們?cè)谑褂锰げ綑C(jī)的過(guò)程中，踏步機(jī)承受著我們身體的全部質(zhì)量，因此踏步機(jī)是否可靠穩(wěn)固就顯得非常重要了，質(zhì)量好的踏步機(jī)框架一般采用優(yōu)質(zhì)鋼材制造，堅(jiān)固耐用，而且在底部位置會(huì)帶有馬蹄形或吸盤式防滑設(shè)計(jì)，抓力強(qiáng)，很好地消除由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生移位或搖晃，更加穩(wěn)固;另外足夠?qū)挼哪_踏板同樣可以爭(zhēng)強(qiáng)產(chǎn)品的穩(wěn)定性和安全性，好的踏板表面還會(huì)設(shè)計(jì)有橡膠防滑粒，既防止了運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)側(cè)滑摔倒的危險(xiǎn)，又能促進(jìn)腳底的血液循環(huán)。

踏步機(jī)減肥注意事項(xiàng)有哪些？五大事項(xiàng)需注意

看踏步機(jī)顯示的信息是否全面：

不少朋友在挑選踏步機(jī)時(shí)會(huì)不太關(guān)心踏步機(jī)的顯示功能，覺(jué)得對(duì)鍛煉效果沒(méi)有什么影響，其實(shí)不然，由于每個(gè)人的身體情況都不同，要想實(shí)現(xiàn)最有效的鍛煉效果，就必須結(jié)合運(yùn)動(dòng)時(shí)獲取的信息情況來(lái)不斷調(diào)整自己的訓(xùn)練計(jì)劃和強(qiáng)度，這樣才能使鍛煉事半功倍，廉價(jià)的踏步機(jī)只能顯示一般時(shí)間、次數(shù)等基本信息，而優(yōu)質(zhì)的踏步機(jī)則會(huì)將您運(yùn)動(dòng)的情況全面的展現(xiàn)出來(lái)，如步數(shù)、頻率、時(shí)間、卡路里，甚至是運(yùn)動(dòng)模式等，借鑒以上數(shù)據(jù)，我們就可以適當(dāng)有針對(duì)性地對(duì)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整了。