時間：2016-05-24 11:00:00 編輯：本站整理 610
1、蛋白質。需攝入80克/天，這個月要盡量保證孕媽的蛋白質攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動物蛋白都可以。可以考慮用植物蛋白代替動物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。
2、脂肪。需攝入60克/天，營養素主要來源于油類、奶類、堅果。一般來說，植物油比動物油脂好，消化率在95%以上，亞油酸含量也豐富。
3、葉酸。需攝入0.6毫克/天，主要來源于有葉蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動物肝。建議食用葉酸含量多的食物不要長時間加熱，以免破壞食物中的葉酸。
4、維生素A。需攝入1000微克/天，主要來源于動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。與脂類、酸性食物一起烹調，有利于維生素A的吸收。
5、鈣。需攝入1000毫克/天，奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯都是鈣的主要來源。準媽媽們要注意，膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，盡量分開攝入。
1.如果你準備要孩子，你應該有意識地選擇受孕時間，最好選擇七八月份受孕。
2.既然都準備要孩子了，口服避孕藥就應該馬上停服了。
3.進行孕前檢查，也就是說，在孕前三月就得治療好各種疾病，如牙周病。
4.遠離各種污染物，如果你的工作需要長時間暴露在化學污染環境中，那么你最好辭職。
5.戒掉煙酒，煙酒中的物質（尼古丁、酒精）可能致畸，孕前應該堅決遠離。
6.補充葉酸，葉酸可以預防胎兒出現畸形和神經管疾病，從孕前3月開始服用。
7.孕前排毒，為了給胎兒提供好的生活環境，孕前應該多吃豬血、豆芽等，清除粉塵。
8.怡情養性，備孕心情很重要，不要總是大悲大喜，應該保持平和的心境。
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