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晚上喝牛奶有助于睡眠嗎色胺酸的睡眠食物

時間：2018-07-16 10:45:46 編輯：本站整理 225

想要優(yōu)良的睡眠品質(zhì)，飲食習(xí)慣也是關(guān)鍵!自由時報采訪了長庚紀(jì)念醫(yī)院睡眠中心的主任陳濘宏以及萬芳醫(yī)院睡眠中心主任宋家瑩，告訴大家該怎么「吃」能緩解失眠癥狀，讓你養(yǎng)成良好飲食，幫助好眠!

幫助睡眠的食物

1.富含色胺酸的食物

醫(yī)師表示，色胺酸(tryptophan)是合成人體血清素(serotonin)的原料，而血清素是控制人體食欲和睡眠很重要的化學(xué)物質(zhì)，色胺酸含量夠的話，心情會變得輕松，不容易發(fā)脾氣，可說是天然的安眠藥。香蕉、牛奶中都含有豐富的色胺酸，另外小米、核桃等堅果類，以及燕麥和蜂蜜也是很不錯的選擇。

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香蕉燕麥牛奶是很棒的助眠食物組合!

2. 多喝牛奶，的確能緩解失眠癥狀!

通常會建議有失眠癥狀的人睡前吃點溫和的食物幫助睡眠，不要空腹很餓睡覺，但睡前不要吃太飽，不但會影響睡眠也容易增加體重，因此流質(zhì)的溫牛奶，就非常適合在睡前適量飲用。中醫(yī)也認(rèn)為「虛勞虛煩不得眠」，當(dāng)身體虛弱，缺乏營養(yǎng)物質(zhì)時，人體也很容易有失眠的癥狀。但要注意，若喝牛奶會拉肚子者就不適合，且喝太多反而半夜會起來跑廁所。

3.富含維他命B群的食物

維他命B6能維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康;維他命B1和B2能參與能量代謝，并協(xié)助色胺酸轉(zhuǎn)換為煙堿酸，進(jìn)而幫助入睡。含量豐富的食物如全麥土司、肝臟、芒果、香瓜、萵苣菜、油菜、綠葉蔬菜等。

4.芝麻

芝麻具有鈣、鎂等人體必須的多種礦物質(zhì)，其不飽和脂肪酸含量豐富，是容易取得且平價的營養(yǎng)補(bǔ)給食品。若對牛奶敏感的人，可改在睡前食用芝麻飲品。

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喝酒能助眠嗎

醫(yī)師表示，喝適量的酒可幫助睡眠，睡前喝一點小酒，能放松心情、暖和身體，有催生睡意的作用，但量不能多，過量反而會使精神亢奮，讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期，即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。建議少量并細(xì)細(xì)品嘗，以種類來說，白蘭地或紅葡萄酒是不錯的選擇。

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睡前來一點點熱紅酒，也有益助眠，不過注意別喝太多!

養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣也助眠

1. 早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少

三餐的比例從早到晚最好為3：5：2，既能保證活動時能量供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總體來說，晚餐不宜過飽，容易引起胃酸逆流，且最好安排在睡前4小時左右，對睡眠最有利。

2. 減少喝含咖啡因的飲料

如咖啡、茶葉、可樂等，會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具利尿作用，容易在半夜跑廁所，影響睡眠品質(zhì)，也是導(dǎo)致失眠的常見原因，尤其是傍晚或晚餐以后，就不要再喝。

3. 晚餐避免刺激飲食

中醫(yī)有句話說「胃不合則臥不安」，晚餐吃辛辣食物，如辣椒、大蒜、洋蔥等會讓胃有灼燒感且消化不良，進(jìn)而影響睡眠。油膩的食物吃了后也會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，并刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)。另外，部分食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，進(jìn)而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類。

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