時間：2018-08-09 08:23:47 編輯：本站整理 3338
深蹲是很常見的一種健身運動，深蹲可以有效鍛煉腿部肌肉，是很多男性朋友都非常喜歡的運動項目，很多人在練深蹲的時候膝蓋響，那么練深蹲膝蓋響是怎么回事？做深蹲時膝蓋響注意事項。
深蹲時沒有做熱身運動，膝關節(jié)就會發(fā)涼發(fā)緊，局部肌肉粘滯性增大，血液循環(huán)不佳。如何解決：深蹲前或運動前充分熱身，活動開髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)，提高組織溫度。
說明身體柔韌性不好，如何保證膝關節(jié)在運動時承受的最大力量?這完全在于大腿肌肉的柔韌性，太多的人深蹲不拉伸，使骨關節(jié)過緊，肌肉力量持續(xù)發(fā)展，關節(jié)就會更緊，失衡而變型，從而發(fā)出響聲。
如何解決：拉伸肌肉。注意大腿前側，后側，內側，外側肌肉的拉伸，組間和訓練前后要及時拉伸，放松肌肉，防止關節(jié)過緊。做深蹲時膝關節(jié)發(fā)出響聲的話，一般不是病癥引起的，但頻繁的出現(xiàn)彈響就需要注意了，最常見的是膝關節(jié)半月板出現(xiàn)問題，需注意膝關節(jié)解析是否有固定壓痛點，如果有，建議去醫(yī)院做系統(tǒng)性的檢查。等結果出來再看是否應該恢復神深蹲運動。
1、分清病理性彈響和生理性彈響
膝關節(jié)彈響不一定就是關節(jié)問題，生理性彈響是很正常的。生理性彈響：響聲清脆、單一、不重復;僅發(fā)生在關節(jié)受到突然牽拉或屈折時，如果你的膝關節(jié)不是這種響聲，則有可能是病理性彈響。
如果你的深蹲時膝蓋有響聲不符合上面的條件，那就可能是病理性彈響。有多種病癥會導致彈響膝，例如：半月板損傷、骨關節(jié)炎等病癥，建議您盡快去正規(guī)醫(yī)院就診。
2、注意膝部防寒保暖
冬季可以穿膝關節(jié)附近加厚設計的保暖褲;注意保持膝關節(jié)附近的干燥，運動后馬上換干燥保暖衣物;泡溫泉或泡熱水浴，增加膝關節(jié)附近肌肉血液循環(huán)，對于膝關節(jié)也有很好的保養(yǎng)效果。
3、做深蹲不求快不要急于加重
記住深蹲要以很慢的節(jié)奏去做，也不要急于增加負重，用慢節(jié)奏提高訓練強度和肌肉耐力。任何健身運動都是如此，要給關節(jié)一點空間和余地。膝關節(jié)不斷的鎖死，撞擊，也是損傷的主要原因之一。
做深蹲時膝蓋響一般并無大礙，建議你還是可以繼續(xù)訓練，要注意上面的步驟，充分熱身，做好拉伸，保證較慢的深蹲節(jié)奏，清楚準確的位置，給關節(jié)足夠的運動空間。
姿勢不同
蹲馬步的正確姿勢：身體站直，雙腿分開一段距離，不大概三個腳掌的距離，與肩膀寬度差不多即可。抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，身體慢慢往下蹲，腳尖平行向前，不要向外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。
深蹲的正確姿勢：背部保持挺直，兩腿打開與肩同寬，膝蓋和腳尖保持在一個方向，髖關節(jié)低于膝關節(jié)，蹲下時是臀部向后坐，重量落在腳后跟。而且深蹲是可以分為徒手深蹲和負重深蹲的，形式上跟蹲馬步不同。
維持時間不同
蹲馬步：蹲馬步一般是要維持馬步姿勢一段時間的，一般能維持的時間長，鍛煉效果也更好。
深蹲：深蹲一般是以蹲下起來為一個動作，在這個過程中起到鍛煉的效果。
都可以瘦身
正確蹲馬步對瘦腿有很不錯的效果，但是并不是每個人都適用，應該根據(jù)自己的身體情況而定，不可魯莽。另外，練習馬步要循序漸進，注意做好熱身準備，避免操作不當傷害到自己。
扎馬步就是腳站馬步，腳板不要內八或者向外，讓它們呈“11”平行狀。
扎了馬步之后通常很多人背部會彎下，但是我們不要彎，背要挺直，當你的腿蹲到成90度角后就會感覺到大腿內側酸酸的，就代表你做對了。接著就停止不動，扎1分鐘，雖然說只是1分鐘，但是真的很累，流很多汗，每天堅持地做就有成果了哦!但是真的很需要毅力，因為真的很辛苦，但是，就每天辛苦那一分鐘吧。
1、深蹲前半小時喝一杯黑咖啡
運動前半小時喝一杯黑咖啡，有助于提升運動中的表現(xiàn)、體脂的燃燒和延遲性肌肉酸疼的恢復。原理可能與咖啡促進了皮質醇的水平升高有關。皮質醇具有消炎效果。另外，咖啡刺激的新陳代謝效果可能加速代謝了某些有毒物質。
2、深蹲前4小時攝入阿司匹林、魚油
在研究中，各種實驗效果有沖突。目前據(jù)說比較有效的是用阿司匹林和魚油等消炎藥物運動前4小時攝入。可降低延遲性肌肉疼痛的發(fā)生程度。
3、深蹲后用這些方法緩解癥狀
如果已經(jīng)產(chǎn)生了訓后酸痛，那么營養(yǎng)補充，冷熱水浴，按摩，牽拉，肌筋膜放松等等都是可以使用。
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