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            健身前吃飯還是之后 先健身還是先吃飯

            時間:2018-08-17 09:56:55 編輯:本站整理 1055

            在我們平時生活中,很多人會利用健身來減肥或者鍛煉身體,其實健身會有很多的講究和注意事項,吃不吃飯就是很多人很糾結的一個問題,那么健身前吃飯還是之后?先健身還是先吃飯?

            健身前吃飯還是之后

            健身前該吃還是該空腹應該根據自己身體而定。

            運動前對于吃,質和量都應該有所選擇:

            ①剛吃飽即健身可引起胃下垂

            在進食大量食物后胃內容量成倍增大,壓力增強,立即運動會引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時間和條件允許的話,飯后兩個小時左右再運動比較好。

            ②低血糖的人應先吃再運動

            血糖低的人如果不吃東西,空腹運動很容易撐不下來,甚至暈倒、心慌等。當然剛剛吃飽就去鍛煉也不科學!最好是吃完飯一個小時后再運動,運動時再帶上一些含糖的零食。

            ③上班族人群應先吃再練

            減肥肯定越早吃晚飯越好,如果你6點下班,最好在下班后就趕緊吃飯,休息一個小時再去運動,這樣有利于早吃早消化。

            ④運動前可以吃這些

            比如果汁,面包片,牛奶,酸奶,水果等,容易消化的營養食物!都可以吃,但都不可以過量吃,不可以吃撐,最好是6成飽。

            ⑤吃與不吃視自己身體情況而定

            自身條件如果不同,答案就不同!不可以完全不吃,也不可以大吃!如果很餓就墊補一點食物,如果還好就可以不吃!總體來說,吃多不好,少墊補一點為妙。

            注意:切忌為快速減肥狂健身。

            健身前吃飯還是之后 先健身還是先吃飯

            健身前到底應該吃飯還是空腹呢

            不要在空腹時做太多運動,沒有足夠的油是達不到你需要的運動強度的。而如果要進食的話,至少在運動前1小時完成用餐,不論是早餐、午餐還是晚餐,這當然是為了避免影響消化。

            專家提醒:雖然空腹運動單純對于脂肪燃燒的效果會有所提升,但這是在不考量健康水平的情況下的結論。而考慮到健康因素,禁食后運動就不可取了。

            空腹健身或致猝死。

            空腹健身輕則會在運動時頭暈目眩,重則會導致血液中的游離脂肪酸明顯增高,脂肪酸如果過量的話,就會出現損害心肌的“毒物”,引起心律異常,甚至可能導致猝死。

            健身前吃飯還是之后 先健身還是先吃飯

            飯后減肥運動

            1、清洗碗筷

            很多人吃完飯就遠離飯桌和廚房,坐在沙發上睡覺或者看電視,這是最增肥的壞習慣了。飯后半個小時內不能進行劇烈運動,您可以幫助家人收拾碗筷,刷鍋洗碗也是一種運動方法,手臂的抬抬舉舉,有利于胳膊贅肉的消除,這樣既可以減肥,還可以互相分擔家務,增進感情,何樂而不為呢。

            2、坐姿呼吸

            雙腿屈膝淺坐在椅子上,大腿與小腿成90度,兩腿打開,之間的步幅是肩寬的2倍,兩臂微微往后屈肘,雙手扶在左右的大腿根上,仰起頭,視線望向正上方,上身隨之后仰,胸廓打開,保持這個姿勢緩緩吸氣。

            充分吸氣后,令腹部充滿空氣,然后上身往前收攏,肩胛骨下降,胸廓收縮,令背部蜷縮起來,頭低下,緩緩呼氣,注意手臂此時是往前打開。吸氣呼吸重復10-15次。

            3、打掃房間

            要稍微活動身體,打掃的程度剛好,如果是雙薪家庭,也可以把吃飯后打掃當成習慣。

            4、按摩身體

            晚餐后30分鐘夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的運動。

            5、整理庭院

            如果有庭院,在飯后整理庭院是不錯的選擇,如果沒有庭院,也可以創造一個花園陽臺,趁整理之便,行減少脂肪之實。

            6、躺臥壓腹

            兩腿并攏屈膝躺臥,大腿與小腿成90度,兩臂向后屈肘,上臂與下臂成90度,下臂與手掌撐地,腰以上的部位仰起,令腹部肌肉壓迫起來。

            保持這個姿勢緩緩呼氣,再往上抬起屈膝的右腿,腳掌繃直,令小腿與地面平衡,然后呼氣,保持動作數秒。然后保持有氧腹式呼吸,左腿也以同樣的方式抬高,保持雙腿并攏,小腿與地面平衡。

            接著,靠攏的雙腿往右側擺下,要一下的部位隨之右傾,左臀離開地面,上方部位保持姿勢不變,僅僅是腰部轉動,再往左轉,整套動作重復10-15次。

            7、兩側伸展

            保持自然站立的姿勢,雙腳打開與肩同寬,腳尖超向前,大腿肌肉緊繃,腳掌貼緊地面。雙手向兩側平舉,努力向兩側伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松雙肩。

            健身前吃飯還是之后 先健身還是先吃飯

            8、弓步俯腰

            做一次深呼吸,然后右腳向外打開90°,右膝應與右腳尖保持同一方向。左腳也隨之向右旋轉60°左右,左腿挺直,膝蓋不要彎曲。

            呼氣的同時,身體與左腿一起向右轉,同時,上半身向下彎曲,直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢,臀部向外送出。

            9、單臂上伸

            右臂向上伸展,與左臂成一條直線,雙眼目視前方。保持這個姿勢5~10秒,慢慢的呼吸,感覺自己的背部和肩膀有熱量流過,胸腔打開,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

            10、提肛收臀

            雙腳并攏,雙肩放松,左手取一支筆置于臀部中間。背部挺直,雙腿打直,運用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運動可緊實臀部。

            11、屁股走路

            坐在地上,雙腿并攏伸直,雙手置于身體兩側。背部挺直,手臂交叉,雙手置于肩膀上。

            左大腿抬起,運用腰部與臀部力量,讓臀部往前進。同樣動作,換邊操作,左右輪流共做5分鐘,可修飾腰部線條,緊實臀部與大腿內側肌肉。

            結束動作后,可坐在原地,用手輕輕按摩腰部約2分鐘,放松肌肉。

            12、龍爪初探

            雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。

            13、手掌劃圈

            雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準肚臍,男左手在下,女右手在下。稍稍吸氣后收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

            14、拍打小腹

            手指自然放松張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內收,其余四指握拳,稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空拳拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動所以不會受傷。

            15、玉蟾吸真

            雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時雙手向上提,然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式。

            健身前吃飯還是之后 先健身還是先吃飯

            紋身后可以運動嗎

            紋身后不要馬上運動。

            紋身后短時間內是不適宜運動的,尤其是劇烈的拉伸運動不能進行,一來容易影響圖案效果,而來運動的時候出汗還會導致紋身處受感染,引起皮膚問題。

            標簽:健身運動

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