時間：2018-08-22 10:47:56 編輯：本站整理 2078
練瑜伽具有很好的健身效果，瑜伽的運動強度適中，深受大家的歡迎與喜愛，尤其是女性朋友都非常喜歡練瑜伽，練完瑜伽后想吃東西怎么辦，下面來看看練完瑜伽后多久可以吃飯？要隔一段時間。
做完瑜伽后的1小時內最好不要立即吃東西，至少要1小時過后再選擇適當吃些食物，并且尤其要避免吃高熱量或高脂肪的食物，否則練習效果就白費了。
瑜伽后應避免吃的高熱量或高脂肪食物：如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、餅干、方便面、肥肉等。
1、造成腸胃負擔過重
因為剛剛練完瑜伽后，我們的腸胃正處于放松和休息的狀態，若此時立即進食腸胃經受不了刺激，會造成腸胃負擔過重。
2、導致心臟負擔增加
由于練完瑜伽后，身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉，此時進食的話會使血液大量流向胃部而使心臟的血流量大大減少，導致心臟負擔增加。
經期適當的練練瑜伽，有助于促進下半身的血液循環，鍛煉骨盆，還可以預防腹部脂肪堆積，調整生理期不順暢的現象;同時練瑜伽能起到強身健體，增強抵抗力的作用;練瑜伽還能使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，有助于改善個人情緒。
經期頭兩天身體比較虛弱，有的有痛經癥狀，這類人群可以選擇做一些恢復性的瑜伽，待身體恢復之后再慢慢進行一些舒緩的瑜伽練習，練習的時候注意加強體式和呼吸練習，可以幫助緩解痛經的癥狀。經期可以選擇的瑜伽方式主要有以下幾種：
1、眼鏡蛇式瑜伽
俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。眼鏡蛇式瑜伽可以促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體規律活動，改善月經，有利于生殖器官和女性性機能失調的恢復。
2、貓變式瑜伽
膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。貓變式瑜伽可以消除痛經，緩解月經不調。
3、雙膝彎曲跪地，臀部貼近雙腳，雙手彎曲，左手臂向下，右手臂向上，在背后盡量相扣，肩膀放松，保持呼吸，堅持20到39秒后換方向練習，這種姿勢有助于舒緩經期產生的關節疼痛，尤其是膝關節和髖關節酸痛，透過呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩頸酸痛。
4、膝蓋彎曲放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部向上延伸，眼鏡平視前方或閉上，保持呼吸，停留三到五分鐘，這種姿勢有助于松弛髖關節，放松腹腔肌肉，促進腹部血液循環，預防痛經。
5、雙腿橫向延伸，雙腳枸杞，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持匇，停留30秒到1分鐘，這種姿勢有助于促進腹部血液循環，使月經順利排出，也能刺激并加強卵巢功能。
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