時間：2018-08-28 11:20:45 編輯：本站整理 527
在我們平時的日常生活中經常可以見到有很多人喜歡練瑜伽，瑜伽是很健康的一種運動方式，瑜伽可以很好的鍛煉身體，還有一定的減肥作用，那么怎樣練瑜伽減肚子？減肥瑜伽3大基礎動作。
1、簡易坐扭轉
這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。這時候，用力的吸氣，并且向上拉伸我們的脊椎。隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。
2、髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直。重心向前移動。抬起左臂，向右側傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒后換邊。
3、頭膝單足立
頭膝單足立的練習不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養我們的身體。腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習。但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
1、樹式:站直,雙手垂放身側,肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
2、英雄式:兩腿前后分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。
3、三角式:兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側。雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。
1、柔韌性
瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性，而柔韌是身體健康素質的重要組成。
練瑜伽可以幫助我們放松肌肉，如果你的肌肉太過僵硬，那么就會增加關節的壓力。
2、肌肉和站姿
鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關節炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。
通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡
你的頭部就像一個保齡球，又大又圓又重，稍向前移動幾英寸，肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態。長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關節炎癥。
3、關節和脊柱
你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們才會吸收新的養分。
瑜伽通過練習一些動作，達到伸展、扭動的作用，可以幫助我們促進關節和脊柱的運動。
4、骨骼
許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度并且預防骨質疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。
比如上犬式和下犬式，就強韌了最容易得骨質疏松的手臂骨骼。
5、血液循環和淋巴系統
瑜伽能夠促進血液和淋巴液的循環。扭轉身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放松時，新鮮的動脈血回流到器官。
倒立姿勢促進下肢的血液回流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環也被促進，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細胞產生的垃圾。
6、心臟和血壓
瑜伽能降低你靜息時的心率，增加耐力，并能增加你運動時的最大攜氧量。一個發表在著名雜志《柳葉刀》上的研究顯示，堅持使用Savasana姿勢鍛煉三個月后收縮壓平均下降26，舒張壓下降15。
7、皮質醇
瑜伽能降低體內皮質醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質醇以響應緊急危機，暫時提升免疫功能。但皮質醇長期維持高水平會影響記憶，并可能導致大腦的永久性退化。
此外，過多的皮質醇被認為與抑郁癥、骨質疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關。
8、情緒
有研究表明，長期練習瑜伽抵抗抑郁癥，使人有更強的幸福感，并提高免疫力。
練習瑜伽，通過韌帶拉伸及力量的練習，可以有效的改善腿部線條，使腿部肌肉更加勻稱、結實。腿形的改善本身就比較難，因而需要長期堅持練習，才能到達較好的效果。
練習的體式如：空蹬自行車、側抬腿、剪刀腿、弓箭部、鴿子式等，每次練習時再無法堅持的時候再多練習5-10個或多堅持5-10個呼吸。
另外，可以每天睡前仰臥床上，雙腿向上伸直，下背部貼床，腿背貼墻，蹬腳跟，腳掌上放一本書或一塊瑜伽磚，盡可能使磚平穩，并讓整個腳掌貼合磚，每次堅持5-10分鐘，并均勻緩慢地呼吸。
另外，由于練習瑜伽不到位容易傷到筋骨且沒有效果，建議找有經驗的瑜伽教練引導練習。
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
最熱標簽
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。