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            平板支撐的好處 主要是這四個(gè)方面

            時(shí)間:2018-12-25 11:03:47 編輯:本站整理 624

            平板支撐的好處主要是能美體、減少背部疾病、糾正一些錯(cuò)誤的身體姿勢(shì)、還能調(diào)整狀態(tài),是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。

            平板支撐的好處

            1、能瘦身和塑造優(yōu)美形體

            要知道,長期堅(jiān)持做平板支撐是可以訓(xùn)練腹肌、頸部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的。在做平板支撐時(shí),需要消耗大量的體能,同時(shí)腹部處于收緊受拉狀態(tài),這個(gè)過程能有效的消耗腹部的脂肪,減少小肚腩,同時(shí)也鍛煉到腹部的肌肉。

            其實(shí)在整個(gè)做平板支撐的過程中,腹部、頸部、背部和臀部都處于收緊狀態(tài),這樣就可以增強(qiáng)肌肉,有利于訓(xùn)練肌肉成型,減少肥胖感,能讓女生整個(gè)形體看起來優(yōu)美,線條明顯。尤其是臀部,當(dāng)臀部肌肉得到增強(qiáng)后,可以形成性感的翹臀。

            2、減少背部發(fā)生疾病的機(jī)率

            在大多數(shù)男生的印象中,女生通常是背部力量很弱,尤其是那些腰細(xì)的女生,而有些女生也確實(shí)如此。背部力量較弱會(huì)增加背部和脊椎受傷的機(jī)率。但是通過堅(jiān)持做平板支撐,可以有效的增強(qiáng)背部肌肉力量,提高背部抗撞擊能力。同時(shí)在做平板支撐時(shí)還能訓(xùn)練腰力,增強(qiáng)腰部力量,提高腰部腰部的穩(wěn)定性。做平板支撐還可以改善一些背部疼痛癥狀。

            3、糾正身體錯(cuò)誤的姿勢(shì)

            很多女生在平時(shí)里,會(huì)長時(shí)間彎腰低頭忙這忙那的,經(jīng)常會(huì)引起背酸、頸部酸痛等情況,走路會(huì)出現(xiàn)不自覺的駝背低頭等情況。若是長期做平板支撐可以改善這種情況,因?yàn)槠桨逯文苡?xùn)練你的肌肉群,增強(qiáng)你背部、頸部、腿部的力量,提高無論你走路還是站著的身體穩(wěn)定性和平衡力,幫助你保持正確的站姿和坐姿。

            4、幫助你調(diào)整狀態(tài)

            鍛煉的好處在于它不僅能讓你身體保持健康,也能你的心理得到放松。做平板支撐時(shí),人的神經(jīng)處于緊繃狀態(tài),當(dāng)你做完后神經(jīng)得到放松,整個(gè)人有種如負(fù)釋重的感覺,這樣就能緩解你一整天的工作和學(xué)習(xí)壓力,幫助你恢復(fù)愉快的心情。

            平板支撐對(duì)很多人來說都不是難事,所以有興趣的人都可以做,因?yàn)樗鼊?dòng)作是相對(duì)簡(jiǎn)單的。

            平時(shí)在家里或其他合適的場(chǎng)地,先準(zhǔn)備一張瑜伽墊,然后做俯臥姿勢(shì),雙肘彎曲狀態(tài)并支撐在瑜伽墊上,雙腳伸直踩在瑜伽墊上,讓身體離地,用腳趾和前臂支撐起你的體重;將腹肌和盆底肌處于收緊狀態(tài),同時(shí)軀干要伸直,目光注視前方地面。注意胯部不能垮,頭、肩、胯部和雙腿要在同一平面,呼吸要有均勻有節(jié)奏。若是能堅(jiān)持訓(xùn)練的,肯定有很多好處的。

            平板支撐的好處 主要是這四個(gè)方面

            平板支撐怎么做

            平板支撐的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單,因?yàn)樗膭?dòng)作只有一個(gè),大家將身體伸直,然后進(jìn)入俯臥撐的姿勢(shì),這時(shí)候用前臂而非手掌來支撐身體,再將身體的重心放在腳趾和前臂上,最后盡量保持較長時(shí)間即可。

            平板支撐是一種無器械運(yùn)動(dòng),它比一般的健身操更為簡(jiǎn)化,主要可以鍛煉腹部的核心肌群。它是消耗性的一種瘦身方式,一般第一次堅(jiān)持一分鐘左右就會(huì)全身顫抖,大家可以盡量堅(jiān)持,然后每天堅(jiān)持比前一天多幾分鐘,這樣持續(xù)加強(qiáng),一個(gè)月之后就可以鍛煉出平坦的小腹。

            平板支撐的好處 主要是這四個(gè)方面

            平板支撐小知識(shí)

            俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

            每組保持60秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

            平板支撐的好處 主要是這四個(gè)方面

            哪些人不適合做平板支撐

            1.嚴(yán)重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達(dá)標(biāo),不建議做平板支撐。但是,平板支撐對(duì)于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用,在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復(fù)性鍛煉進(jìn)行。

            2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐,但是曾堅(jiān)持長久運(yùn)動(dòng)、身體素質(zhì)過硬的人群則沒問題,年逾60的駱家輝就是一個(gè)例子。由于該運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)血管造成壓力,患有心血管疾病者也不建議進(jìn)行。

            3.由于對(duì)腰腹部肌肉運(yùn)動(dòng)量較大,孕婦不建議進(jìn)行平板支撐。

            標(biāo)簽:平板支撐

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