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時(shí)間：2019-12-26 17:18:35 編輯：本站整理 120
榛子是比較常見(jiàn)的堅(jiān)果，榛子含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，所以榛子一天不能吃多了，那么吃榛子會(huì)長(zhǎng)胖嗎，榛子一天吃多少合適呢。來(lái)看看吧。
榛子適量吃是不會(huì)發(fā)胖的。 榛子中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等，適量食用能為人體補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)，食用的熱量只要及時(shí)消耗完了是不會(huì)發(fā)胖的，但是若是熱量沒(méi)有及時(shí)消耗，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在人體，從而引起發(fā)胖。
榛子一天吃10-15粒左右即可。 榛子是一種堅(jiān)果類食物，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》建議，正常成年人一天攝入堅(jiān)果的量為20g左右，所以一天吃10-15粒即可，但是對(duì)于老人或是小孩等胃腸道功能較弱的人來(lái)說(shuō)，要適量減少榛子的用量。
不可以。 建議正常人每周進(jìn)食的干果的平均量不宜超過(guò)50g(50g是果仁的凈重)，因此，榛子的一天進(jìn)食量不宜超過(guò)20g，每天食用15~20粒為最佳。
1、會(huì)上火
生活中不管是什么食物都不可食用過(guò)量，過(guò)量的食用都是會(huì)有一定的副作用，榛子也一樣，榛子富含油脂，本就不宜過(guò)多食用，過(guò)多的食用榛子容易引起上火。
2、會(huì)消化不良
榛子富含油脂和蛋白質(zhì)，這兩中營(yíng)養(yǎng)素在人體的胃腸道內(nèi)都不是很容易消化吸收，本身榛子含有油脂能促進(jìn)機(jī)體對(duì)脂溶性維生素的吸收，但是過(guò)多的食用容易導(dǎo)致榛子在胃腸道內(nèi)沉積，引起消化不良。
3、降低食欲
榛子具有一種特別的香味，人在食用榛子后往往能食欲大開，有開胃的作用，但是榛子富含油脂，在食用過(guò)多的榛子后，人會(huì)感到油膩，胃腸不舒服，嚴(yán)重影響人對(duì)其他食物食欲。
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