時間：2021-08-27 08:19:44 編輯：5號網-qiwen 0
散步是日常的一項活動，很多人都會選擇在飯后進行一段時間的散步，那么散步可以達到減肥的效果嗎？散步是否有助于降低血壓呢？
散步是可以減肥的，需要每天堅持。但是減肥單靠散步是不行的，還需要控制熱量的攝入，增加活動量，平時飲食上要做到膳食平衡。可以減肥的散步是指每天堅持40分鐘左右的散步，散步必須以出汗為主，才可以使渾身的肌肉抖動、排出汗液、燃燒脂肪。
散步也能降血壓，但是需要時間長一些。較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15~50分鐘，每天一兩次，速度可按每人身體狀況而定。
長期堅持散步的可以瘦腿的，散步的時候最好選擇倒退行走，這有利于腿部脂肪的消耗。如果是腿部肌肉多導致腿粗，散步是不能使腿變瘦的，這時候可以通過注射肉毒素使腿變細。如果是腿部脂肪多導致的腿粗，可以調整飲食習慣，要避免吃肥肉、動物肝臟、蛋糕、糖果、蜜餞等糖分和脂肪含量豐富的食物。這段時間還要每天進行有氧運動，比如游泳、跳繩、慢跑、快走等，這些都有利于促進腿部脂肪消耗。
1、增加記憶力，隨著年齡的增長，人的記憶力在退化，步行能增加記憶力。步行不單是鍛煉腿，身體的很多部位機能在步行中能得到提升。每天早上的步行可以增加你的記憶力，減少腦部的退化。
2、減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
3、對三高人群有幫助。有三高的人群可以嘗試多步行，步行對于減肥，高血壓，糖尿病有很好的作用。關鍵是要堅持，達到一定的時間，步行不是跑，尤其是老年人，跑不動就采用步行的方式，強度低，適合鍛煉身體。
4、通暢血液循環。人的血液不通暢，是因為經絡和脈絡不通，人就會不適，容易生病，步行可以打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝，排堵化塞。
5、增加肌肉力量。生活沒有規律，不鍛煉，就會導致全身肌肉無力，沒有彈性，通過步行可以增加肌肉力量，強健腿力和足力，筋骨，而且關節也會更靈活。
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