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運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水好嗎？運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水？

時(shí)間：2016-08-25 14:00:32 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lj 1631

適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)提高免疫力，還可以預(yù)防多類疾病，對(duì)于我們的健康而言好處多多，不過(guò)運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)一來(lái)要注意安全同時(shí)也要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，喝水就是運(yùn)動(dòng)后非常重要的一件事情之一，通常我們運(yùn)動(dòng)之后由于出汗很多停止運(yùn)動(dòng)后會(huì)馬上喝很多水，其實(shí)這種方法是不可取的，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)怎么喝水才是正確的呢？

運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水好嗎？運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水？

動(dòng)之前儲(chǔ)存水

有人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)前喝水不利于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的發(fā)揮，也有人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后馬上喝水容易造成猝死或者其他的身體問(wèn)題，那么運(yùn)動(dòng)前，究竟該如何喝水？專家表示，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝大約500毫升白開(kāi)水，可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。

運(yùn)動(dòng)之前先喝足水，在體內(nèi)先儲(chǔ)存一些水分，可以對(duì)減少運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體溫升高，和減少脫水的危險(xiǎn)?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)前一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候喝300－500ml的水（大約一瓶礦泉水）。如果是炎熱天氣，光照充足的戶外運(yùn)動(dòng)，或者是高溫瑜伽之類的特殊練習(xí)，最好再多喝200—300ml。但是應(yīng)該少量多次的喝，一次使勁喝太多水會(huì)覺(jué)得胃腸不適和惡心，而且很快就會(huì)想去廁所，水就留不住了。

尤其是跑步前，補(bǔ)水很關(guān)鍵。不少人常忽略跑步前的水分補(bǔ)充，甚至有一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)認(rèn)為，跑步前喝水會(huì)引起胃痙攣。其實(shí)，跑前一小時(shí)應(yīng)該喝少量的水。當(dāng)感覺(jué)到口渴時(shí)，機(jī)體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進(jìn)行補(bǔ)液，需要48小時(shí)才能補(bǔ)充上體液丟失的量。

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運(yùn)動(dòng)中間隨時(shí)補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一定要注意合理補(bǔ)充水分。千萬(wàn)別以為運(yùn)動(dòng)時(shí)想怎么喝水就怎么喝水，否則會(huì)讓你的身體吃不消。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，不適時(shí)補(bǔ)充水分會(huì)影響健康。運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該喝些淡鹽水，因?yàn)榈}水能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)，并將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度，一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。

運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要隨時(shí)喝水補(bǔ)充消耗。根據(jù)出汗的程度，大概每10-20分鐘喝一次，每次150—300ml左右（兩大口差不多就是150ml）。這樣喝水，是慢慢地補(bǔ)充，體內(nèi)的環(huán)境比較穩(wěn)定，血容量不會(huì)有太大變化，也不會(huì)增加心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。

我們?cè)谟^看網(wǎng)球賽或者足球賽時(shí)不難發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員每次休息必定會(huì)到休息區(qū)去喝兩口水，或者吃一兩只香蕉進(jìn)行能量的補(bǔ)給。運(yùn)動(dòng)員每一次補(bǔ)水，必定不會(huì)是一整瓶水灌下肚，而是喝兩三口就能夠滿足。運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行補(bǔ)水時(shí)，需要注意根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小的不同，分5分鐘~10分鐘一次不等進(jìn)行補(bǔ)水，每次補(bǔ)水量一般為100~200ml，切忌每次補(bǔ)水的量過(guò)大，也不贊同補(bǔ)水頻度過(guò)高。

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運(yùn)動(dòng)之后喝足水

運(yùn)動(dòng)往往出汗很多，并且呼吸加快，所有這些都會(huì)使口腔、咽喉感覺(jué)干燥而口渴，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)后，這種感覺(jué)更明顯。非常想喝些水、清涼飲料。但劇烈運(yùn)動(dòng)后是不能馬上飲水的，否則會(huì)引起嚴(yán)重后果。

參加運(yùn)動(dòng)后，出汗較多，有的人圖一時(shí)痛快，馬上大量喝水，這是非常有害的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，大部分血液都流向身體各部位肌肉，胃里的血液少，如果大量飲水，水積在胃里，人感到腹部沉重悶脹，影響呼吸。而且心臟也會(huì)因?yàn)橐纸膺M(jìn)入血管里的水分，增加負(fù)擔(dān)，得不到充分休息。

運(yùn)動(dòng)后因運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大量失水，則更應(yīng)該補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充足夠的水分可以幫助身體從疲勞狀態(tài)中盡快恢復(fù)。但還是應(yīng)該少量多次，因?yàn)槲改c吸收水最多每小時(shí)只有800ml，一次大量喝水會(huì)使血液稀釋，血容量一下子增加，加重心臟的負(fù)擔(dān)。而且會(huì)增加排尿量，隨著尿液增加水和鈉的排出。大約在一個(gè)小時(shí)內(nèi)慢慢地喝300－500ml的水就可以了。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的補(bǔ)水才是我們應(yīng)該關(guān)注的重點(diǎn)。劇烈運(yùn)動(dòng)后身體消耗較大，身體各部分機(jī)能處于相對(duì)較低的水平，這時(shí)如果大量飲水，勢(shì)必造成心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。待休息一段時(shí)間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

水分的補(bǔ)充切忌過(guò)度集中，大量暴飲只可解決一時(shí)的口渴感覺(jué)，卻增加排尿和出汗，并使體內(nèi)電解質(zhì)進(jìn)一步丟失，也增加了心和腎的負(fù)擔(dān)。此時(shí)的補(bǔ)水仍然要少量多飲，并適當(dāng)補(bǔ)鹽。

還有一點(diǎn)要注意的是，水的溫度以和室溫一樣為好，否則對(duì)于胃腸道是非常大的刺激。實(shí)在太熱了，喜歡喝涼的，也不要低于15°C，而且不能一下喝得太多。太涼的水進(jìn)入體內(nèi)會(huì)讓胃腸的血管急劇收縮，可能產(chǎn)生胃的痙攣和疼痛，還有很多身體器官的不適癥狀。

運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水好嗎？運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水？

運(yùn)動(dòng)前中后喝水注意事項(xiàng)

科學(xué)的飲水方式，是在運(yùn)動(dòng)之前，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，和運(yùn)動(dòng)后分別去喝，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)的水含量處于平衡狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)后盡快恢復(fù)平衡，才不會(huì)因?yàn)槿彼绊懡】怠?/p>

（1）盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類。要喝白開(kāi)水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

（2）服過(guò)冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，可上升到39度左右，如果飲用過(guò)冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

（3）水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

（4）速度要慢，不可過(guò)猛。

綜上所述，運(yùn)動(dòng)時(shí)，水分的汲取不可過(guò)多也不能過(guò)少，要掌握適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)適量補(bǔ)充才行。

科學(xué)飲水總的原則就是：少量多次，隨時(shí)喝水，不要等有口渴的感覺(jué)才去喝水。天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)出汗多就要適當(dāng)增加300-500毫升飲水量。運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，要“前”“中”“后”三次慢慢補(bǔ)充身體需要的水。最為忌諱的就是：又熱又渴渴之后，一次大量喝很多水！

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