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時(shí)間：2021-10-22 14:44:21 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
深蹲對(duì)于膝關(guān)節(jié)來說，還是有一些影響的，所以在進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候，一定要姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)完后要注意放松肌肉。那么深蹲一般什么時(shí)間做是較好的呢？
通常來說，很多的運(yùn)動(dòng)都是在傍晚的時(shí)間段來運(yùn)動(dòng)，是最適合的，而生多也是在下午三點(diǎn)到五點(diǎn)之間做比較適合。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段里，我們?nèi)梭w的體力是處于一個(gè)高峰期，不會(huì)像早上剛起來時(shí)，器官還沒有完全蘇醒，處于一個(gè)懶散的狀態(tài)。在傍晚的時(shí)間段里，大家的體力都是比較好的，所以說在這個(gè)時(shí)間段做身段也能夠發(fā)揮大家的身體潛能，基本上由于血液流通加速，大家的肌肉也會(huì)鍛煉的更加有彈性。
深蹲可以幫助減肚子。 人體在做深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以很好地鍛煉腿部的肌肉，同時(shí)也會(huì)縮減臂腹部的脂肪，人體經(jīng)常深蹲可以將腹部的脂肪轉(zhuǎn)化成能量而被燃燒掉，因此深蹲在一定程度上可以幫助減肚子。
1、雙腿張開，兩腳與肩齊寬站立。?
2、保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態(tài)。?
3、抬起雙手，水平向前，掌心朝下。?
4、用鼻子吸氣的同時(shí)，由1數(shù)到8慢慢地蹲下，數(shù)到8的時(shí)候大腿剛好于地板平行。膝蓋不能向內(nèi)翻，更不能撅起屁股。?
5、吐氣的時(shí)候，返回原姿勢(shì)。返回原姿勢(shì)只需一拍，然后把腰挺直。
1、姿勢(shì)不同?
深蹲：背部保持挺直，兩腿打開與肩同寬，膝蓋和腳尖保持在一個(gè)方向，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，蹲下時(shí)是臀部向后坐，重量落在腳后跟。而且深蹲是可以分為徒手深蹲和負(fù)重深蹲的，形式上跟蹲馬步不同。?
蹲馬步：身體站直，雙腿分開一段距離，不大概三個(gè)腳掌的距離，與肩膀?qū)挾炔畈欢嗉纯伞Ｌ痣p手，把手伸直與肩同樣高度，身體慢慢往下蹲，腳尖平行向前，不要向外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。?
2、維持時(shí)間不同?
深蹲：深蹲一般是以蹲下起來為一個(gè)動(dòng)作，在這個(gè)過程中起到鍛煉的效果。
蹲馬步：蹲馬步一般是要維持馬步姿勢(shì)一段時(shí)間的，一般能維持的時(shí)間長(zhǎng)，鍛煉效果也更好。?
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