時間：2015-12-22 14:37:42 編輯：本站整理 458
男男女女、老老少少都皆出現過腰痛的現象，這可謂是一種全民病，市面上也有著各類不同的治療腰痛的貼布或者藥物，不過一般都是暫時止痛 的效果，另外，很重要的一點是腰痛并不一定就是腰的問題，骨科教授表示也有可能是腿后肌僵硬搞的鬼！
腿后肌（hamstring）是位于大腿后側連結髖關節及膝蓋的肌肉組織總稱。當我們身體向前彎曲，骨盆也會前傾，此時腿后肌就會伸長。然而許多人常常坐姿不良，椅子坐很淺，背部向后仰靠，導致骨盆向后傾斜，腿后肌無法獲得伸展而僵硬。身體為了調整骨盆便會彎曲腰椎來回到正確位置，長期下來就帶給腰部負擔，形成腰痛的現象。如何知道自己的大腿后側是否僵硬呢？快來試試以下的檢測法。
步驟1：身體站立，腳后跟并攏，兩腳尖間距一個拳頭寬。
步驟2：膝蓋打直，邊吐氣身體邊向前彎曲。
步驟3：觀察手指可否碰到地板。
步驟4：慢慢抬起上半身，回到原本的姿勢。
如果手指可以碰到地板，恭喜你的腿后肌還是十分柔軟有彈性。如果指尖距離地板0～15公分的距離，小心可能是硬綁綁大腿后側的候補員。距離15公分以上的人則代表腿后肌十分僵硬，腰痛也跟著隨之報到！不過也別太灰心，跟著西原浩一一起做伸展操，一天只要2次，短時間內就可以改善腿后肌僵硬，腰痛也迎刃而解！
準備一個與膝蓋同高的椅子。淺坐椅子。
將腳指指尖調整到膝蓋的正下方。
從后方抓住腳踝。
胸部向前靠在大腿上，臀部抬起，膝蓋伸直。身體較僵硬的人不必勉強膝蓋完全打直。
此時大腿后側肌肉會感到微微疼痛，維持姿勢10秒鐘。注意胸部與大腿不要分離，否則效果不彰。
10秒鐘后，身體回復到原先的姿勢。早晚各做一次即可。
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